レシピ数 : 3686 品
  • 電子レンジで 青梗菜のお浸し

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    momosukekan
    鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
    材料: チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…
  • チンゲン菜と舞茸の中華スープ

    • 11 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ミシャコ
    最後に回しかけるオイスターソースがポイント。まいたけの旨みがスープに溶け出し、風味も抜群。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だしの素、オイス…
    材料: チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だし…
  • オクラと梅の冷製スープ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オレンジデイ
    塩分控えめでも、梅の風味とたっぷり振ったブラックペッパーがアクセントに!オクラのネバネバ成分は高血圧の予防に働きます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だしの素、A水…
    材料: オクラ、梅干し、Aかつお節、A和風だ…
  • 青菜のポン酢和え

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    切ってゆでて和えるだけ簡単なおかずです。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    32 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    32 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    62 µg
    小松菜、人参、舞茸、味ポン
    材料: 小松菜、人参、舞茸、味ポン
  • 春菊としいたけのお吸いもの

    • 12 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    生しいたけ、春菊、水、白だし
    材料: 生しいたけ、春菊、水、白だし
  • これで決まり 黄金比率 即席浅漬け

    • 12 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アトリエ沙羅
    塩分が高そうな漬物だけどたまには食べたい!献立全体の塩分が調整できれば、漬物も安心して美味しく食べるることが出来ます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、A昆布茶、A塩、ゆ…
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、A昆布…
  • かぶときゅうりの浅漬け

    • 12 kcal
    • 食塩 0.4 g
    クックDAD
    かぼすを使い、さっぱりとサラダ感覚で食べられる浅漬け。3種類の野菜で、爽やかな色合いに仕上がります。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒和風だし、A…
    材料: かぶ、きゅうり、にんじん、塩、A顆粒…
  • レタスとルッコラのちぎるだけサラダ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    18 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    18 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…
    材料: サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング…
  • チンゲンサイとコーンのわかめスープ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kaana57
    コーンの甘みとわかめの磯の香りを感じる中華風スープ。食材のうまみをシンプルな味付けが引き立てます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    19 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    19 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    チンゲン菜、ホールコーン、カットわかめ、鶏がらス…
    材料: チンゲン菜、ホールコーン、カットわか…
  • 大根としいたけのしょうがスープ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    大根のやさしい甘みがおいしいスープ。しょうががふんわりと香り、身体を温めます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    大根、しいたけ、水、鶏がらスープの素、塩、しょう…
    材料: 大根、しいたけ、水、鶏がらスープの素…
アプリをインストール