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レシピ数： 468 品

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ニラとトマトのサラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
☆すいか☆

トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白すりごま、米…

材料：にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
ヘルシー三つ葉とささみともやしのナムル
39 kcal

食塩 0.5 g
MatsCafe

みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ（３倍…

材料：鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…

糖尿病

高血圧

シニア

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
にらのナムル
39 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

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39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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水菜とにんじんの中華あえ
39 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

切った野菜と調味料をあえるだけ。ごまの風味と酢の酸味でさっぱりと食べられます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

64 mg

リン

29 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

64 mg

リン

29 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

34 µg
水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

155 mg

カルシウム

64 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

155 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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34 µg
長いもときゅうりでピリッとわさびあえ
39 kcal

食塩 0.5 g
じょうじょうちゃん

長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

258 mg

カルシウム

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リン

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長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび

材料：長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…

糖尿病

高血圧

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

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糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

258 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

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リン

22 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
小松菜としらすのぽん酢あえ
40 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Ａぽん…

材料：小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

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25 mg

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絹さやの味わいサラダ
40 kcal

食塩 0.8 g
ネルリル

絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg
絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…

材料：絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…

糖尿病

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40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

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0.1 µg

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0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

52 µg
電子レンジでにらのコチュジャンみそあえ
40 kcal

食塩 0.6 g
HIROマンマ

抗酸化成分が豊富なニラがたっぷり！ニラの香り成分である硫化アリルは、疲労回復効果のあるビタミンB1の吸収を助けます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

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食物繊維

2.3 g

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カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

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葉酸

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にら、Ａコチュジャン、Ａしょうゆ、Ａ味噌、Ａ白す…

材料：にら、Ａコチュジャン、Ａしょうゆ、Ａ…

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

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40 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

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炭水化物

4.3 g

糖質

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食物繊維

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0 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

62 mg

リン

41 mg

鉄

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葉酸

80 µg
海藻と新玉ねぎのサラダ塩ドレッシング
40 kcal

食塩 0.4 g
ハートフルキッチン麗

海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングであえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

44 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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40 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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1.7 g

炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

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リン

32 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス、A、白ごま…

材料：きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

44 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

44 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
レタスとツナとわかめの中華サラダ
40 kcal

食塩 0.5 g
ふわふわのえる

ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg
レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮（固形…

材料：レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

28 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

35 µg