レシピ数 ： 605 品
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赤玉ねぎとちくわの和風サラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
脂質 0.6 gあっという間に作れるお手軽レシピ！色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか！エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物6.0 g糖質4.9 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物6.0 g糖質4.9 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸15 µg赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…材料： 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…-
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なすのごま和え
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
脂質 0.6 g茄子をシンプルなお浸しでいただきます。茄子は調味料と和える前にしっかり水切りをしましょう！エネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール1 mgカリウム131 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール1 mgカリウム131 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgなす、調味料、白ごま、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： なす、調味料、白ごま、だし汁（かつお…-
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もやしとにんじんのごまあえ
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
脂質 0.6 gさっとゆでたシャキシャキのもやしに、ほんのり甘い和え衣がよく合います。彩りが良く、あと１品欲しい時にもおすすめです。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム104 mgカルシウム21 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.6 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム104 mgカルシウム21 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgもやし、にんじん、ピーマン、A、白すりごま、しょ…材料： もやし、にんじん、ピーマン、A、白す…-
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なすと三つ葉の中華あえ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
脂質 0.6 gなすは電子レンジで加熱した後、すぐに流水で冷やすことで鮮やかな紫色に。手で裂くことで味が馴染みやすくなります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム204 mgカルシウム29 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物4.8 g糖質2.8 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム204 mgカルシウム29 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgなす、三つ葉、A、白ごま、酢、鶏がらスープの素材料： なす、三つ葉、A、白ごま、酢、鶏がら…-
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
脂質 0.6 g香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.3 g糖質3.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム35 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.3 g糖質3.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム35 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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みょうがのすし飯
- 222 kcal
- 食塩 0.5 g
脂質 0.7 g茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。エネルギー222 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物49.9 g糖質49.4 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム9 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物49.9 g糖質49.4 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム9 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgお米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…材料： お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…-
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長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質 0.7 g切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム28 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム28 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µg長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…材料： 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…-
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加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
脂質 0.7 gパプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質3.6 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム151 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC85 mg葉酸36 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質3.6 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム151 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC85 mg葉酸36 µgツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、白すりごま、…材料： ツナ水煮（固形量）、赤パプリカ、A、…-
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レンジで 春雨とひじきの和風サラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質 0.7 gちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.7 g炭水化物17.3 g糖質14.9 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム48 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.7 g炭水化物17.3 g糖質14.9 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム214 mgカルシウム48 mgリン15 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸6 µg緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつゆ（３倍濃縮…材料： 緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつ…-
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好みの具で ひと口彩り細巻き
- 170 kcal
- 食塩 0.4 g
脂質 0.7 g海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！エネルギー170 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質36.6 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム92 mgカルシウム20 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質36.6 g食物繊維2.3 gコレステロール6 mgカリウム92 mgカルシウム20 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…材料： ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…-
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