レシピ数 : 2163 品
  • 簡単 焼きなす 焼き方コツあり

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    milk*crown
    焼く前に茄子を叩くことで、皮がむきやすくなるという嬉しいコツが!!茄子は1個ずつラップに包み、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    36 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ、しょうが(…
    材料: 茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ…
  • だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    32 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    32 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    70 µg
    小松菜、にんじん、塩(にんじん塩もみ用)、A、酢…
    材料: 小松菜、にんじん、塩(にんじん塩もみ…
  • カリフラワーのゆずあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ゆずの上品な香りがよく、やさしい酸味のあるあえものです。電子レンジで作れて、あと一品欲しいときに重宝します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り)、ゆず果汁…
    材料: カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り…
  • めんつゆで簡単 大根の生姜あんかけ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    煮込む前に電子レンジで加熱して、煮込み時間を短縮。とろみをつけることで、で大根としょうがのあんがよく絡まります。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    大根、しょうが(すりおろし)、小ねぎ(小口切り)…
    材料: 大根、しょうが(すりおろし)、小ねぎ…
  • 桜えびと柚子香る白菜浸し

    • 14 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    白菜には体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高める働きがあります。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    白菜、Aだし汁、A濃口醤油、桜えび、ゆずの皮
    材料: 白菜、Aだし汁、A濃口醤油、桜えび、…
  • かぶのほたて入りうすくず煮

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    かぶの葉は、根よりもβカロテンやビタミンCなど栄養素がたっぷり。一緒に使用することで栄養分を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    29 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    29 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    かぶ、かぶ(葉)、小松菜、ほたて貝柱水煮缶、A水…
    材料: かぶ、かぶ(葉)、小松菜、ほたて貝柱…
  • レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたし

    • 17 kcal
    • 食塩 0.4 g
    chikapon♡
    ゆず風味のお手軽おひたし。小松菜は抗酸化作用のあるビタミンAやC、骨や 歯の健康を保つカルシウムが豊富です。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    37 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    37 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    57 µg
    小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆず(果皮)、…
    材料: 小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆ…
  • あったか きのこの和風スープ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.8 g
    あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    しいたけ、なめこ、もやし、しょうが(すりおろし)…
    材料: しいたけ、なめこ、もやし、しょうが(…
  • もう1品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    59 µg
    白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(す…
  • 大根と人参の素朴な煮物

    • 39 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    大根の皮には、毛細血管を強くするビタミンPやカルシウムが豊富。皮ごと食べると余すことなく、栄養素の摂取が可能となります。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    大根、にんじん、さやえんさやえう、調味料A、砂糖…
    材料: 大根、にんじん、さやえんさやえう、調…
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