レシピ数 ： 2016 品
-
簡単 なすのぽん酢がけ
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで簡単に作れるノンオイルレシピ。香味野菜たっぷりで、さっぱりと頂けます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gカリウム187 mgカルシウム17 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質2.6 g食物繊維1.7 gカリウム187 mgカルシウム17 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸26 µgなす、みょうが、青じそ、ぽん酢しょうゆ材料： なす、みょうが、青じそ、ぽん酢しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
ところてんや、夏野菜が涼しげなレシピです！低カロリーなだけでなく、オクラのネバネバ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ、きゅうり、…材料： ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとみょうがの塩麹和え
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品のお手軽レシピ！きゅうりは乾燥と湿気に弱いため、ラップやビニール袋に入れ、冷蔵庫の野菜室に立てて保存しましょう。エネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹、かつお節材料： きゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの漬物 酢醤油味
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単でおいしい漬物レシピ。料理の最初に作り、ポリ袋に漬けておくだけで、一品完成です。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、とうがらし（…材料： きゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひんやりトマトゼリー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質8.2 g食物繊維0.5 gカリウム109 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸12 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質8.2 g食物繊維0.5 gカリウム109 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸12 µgトマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉材料： トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きトマトのだし汁仕立て
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。エネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgカルシウム12 mgリン44 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸25 µgエネルギー34 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgカルシウム12 mgリン44 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸25 µg完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…材料： 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
のどごしのよいくずきりサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
古くから胃腸不良の時に民間治療薬として食べられていた、くずきり。のどごしがよく食べやすいので夏におすすめ。エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物12.2 g糖質11.4 g食物繊維0.8 gカリウム129 mgカルシウム50 mgリン40 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質0.1 g炭水化物12.2 g糖質11.4 g食物繊維0.8 gカリウム129 mgカルシウム50 mgリン40 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸27 µgくずきり（乾）、水菜、胡瓜、ずわいがに水煮缶、濃…材料： くずきり（乾）、水菜、胡瓜、ずわいが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの梅昆布あえ
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
超簡単、和えるだけ！キュウリはラップで包み、冷蔵庫の野菜室で立てて保存しましょう。冬場は風通しの良い冷暗所でもOKです。エネルギー11 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム121 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム121 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸13 µg胡瓜、塩、梅干し、塩昆布、砂糖材料： 胡瓜、塩、梅干し、塩昆布、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 焼きなす 焼き方コツあり
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
焼く前に茄子を叩くことで、皮がむきやすくなるという嬉しいコツが！！茄子は1個ずつラップに包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 g食物繊維1.9 gカリウム225 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 g食物繊維1.9 gカリウム225 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC7 mg葉酸33 µg茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ、しょうが(…材料： 茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとえのきのお浸しサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
