レシピ数 ： 542 品
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ミキサーで簡単 ごまドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gカリウム26 mgカルシウム10 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gカリウム26 mgカルシウム10 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…材料： 白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…-
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韓国風万能ソース
- 22 kcal
- 食塩 1.0 g
チヂミやジョン、冷奴、サラダなどによく合う、韓国風のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー22 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム43 mgカルシウム11 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー22 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム43 mgカルシウム11 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µg長ねぎ（みじん切り）、にんにく（すりおろし）、白…材料： 長ねぎ（みじん切り）、にんにく（すり…-
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基本調味料で作る 手作り焼肉のたれ
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
身近な材料で作れる焼肉のたれ。市販の焼肉のタレ(甘口)に比べ、塩分は控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質1.4 g炭水化物2.6 g糖質2.4 g食物繊維0.2 gカリウム38 mgカルシウム11 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.7 g脂質1.4 g炭水化物2.6 g糖質2.4 g食物繊維0.2 gカリウム38 mgカルシウム11 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg白ワイン、砂糖、Aとうがらし、A白炒りごま、Aに…材料： 白ワイン、砂糖、Aとうがらし、A白炒…-
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簡単 鰯の蒲焼き
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質8.7 g炭水化物5.3 g糖質5.1 g食物繊維0.2 gカリウム218 mgカルシウム62 mgリン173 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質8.7 g炭水化物5.3 g糖質5.1 g食物繊維0.2 gカリウム218 mgカルシウム62 mgリン173 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgいわし（開き）、片栗粉、サラダ油、青じそ、白ごま…材料： いわし（開き）、片栗粉、サラダ油、青…-
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ささみのバジル粒マスタードピカタ
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
ささ身で作るボリューム感のある一品。ニンニクとマスタードの風味が食欲をそそります。良質なたんぱく質が豊富です。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.5 g脂質7.7 g炭水化物3.0 g糖質2.8 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgカルシウム22 mgリン167 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール94 mgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.5 g脂質7.7 g炭水化物3.0 g糖質2.8 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgカルシウム22 mgリン167 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール94 mgビタミンC4 mg葉酸22 µgささみ、Ａ白ワイン、Ａ塩こしょう、Ｂマヨネーズ、…材料： ささみ、Ａ白ワイン、Ａ塩こしょう、Ｂ…-
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とろーり イワシのチーズ巻き焼き
- 171 kcal
- 食塩 1.0 g
イワシでチーズを巻いて。タンパク質にカルシウム、鉄分も豊富な栄養価の高い一品。やわらかくお年寄りにもおすすめです。エネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.3 g脂質12.0 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gカリウム182 mgカルシウム154 mgリン255 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール52 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.3 g脂質12.0 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gカリウム182 mgカルシウム154 mgリン255 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール52 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgイワシ、塩こしょう、スライスチーズ(とろけないタ…材料： イワシ、塩こしょう、スライスチーズ(…-
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ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸4 µgオリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…材料： オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…-
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鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
ハーブとチーズの風味が◎！低脂質でお弁当やおつまみにもお勧め。皮膚や粘膜の健康維持に役立つビタミンB6が豊富です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質5.9 g炭水化物1.6 g糖質1.4 g食物繊維0.2 gカリウム289 mgカルシウム59 mgリン192 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ白ワイン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…-
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砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール160 mgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール160 mgビタミンC6 mg葉酸34 µg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
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ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール74 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール74 mgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…材料： 絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…-
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