レシピ数 ： 723 品
-
ベーコンと白菜のコンソメスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
ベーコンと白菜があればさっと作れる簡単スープ。ベーコンは焼いてから煮ることで香ばしさをプラスします。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質2.0 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム69 mgカルシウム9 mgリン28 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸12 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質2.0 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム69 mgカルシウム9 mgリン28 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸12 µgベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩、水材料： ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらのレモンクリームソース
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質5.3 g炭水化物4.3 g糖質3.9 g食物繊維0.4 gコレステロール57 mgカリウム331 mgカルシウム40 mgリン197 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC11 mg葉酸15 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.6 g脂質5.3 g炭水化物4.3 g糖質3.9 g食物繊維0.4 gコレステロール57 mgカリウム331 mgカルシウム40 mgリン197 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC11 mg葉酸15 µgたら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手作り 食べるラー油
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質6.3 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質6.3 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…材料： ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこのねぎごま和え
- 75 kcal
- 食塩 0.7 g
淡白なタコにネギとごま油の香りがアクセント。タコに含まれるタウリンは、動脈効果予防に役立つと言われています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gコレステロール75 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.4 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gコレステロール75 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネギ、白いりご…材料： ボイルタコ（刺身用）、万能ネギ、長ネ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
食べるねぎ塩たれ
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
お肉や野菜と好相性のねぎだれ。少量を餃子やワンタンのタネに混ぜてもアクセントになります。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質2.4 g炭水化物1.1 g糖質0.7 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム13 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質2.4 g炭水化物1.1 g糖質0.7 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム13 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸9 µg長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま油、オリーブ…材料： 長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単一品 長芋のゆかり漬け
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物7.4 g糖質6.9 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物7.4 g糖質6.9 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µg長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、Ａ白だし材料： 長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらのレモンマスタードソース
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。エネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム395 mgカルシウム40 mgリン170 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム395 mgカルシウム40 mgリン170 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、バタ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰆のソテー レモンバターソース
- 201 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンバターソースと白身魚の相性が抜群。生では食べにくいパセリですが、ソースに使えばたっぷりおいしく食べられます。エネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質14.1 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gコレステロール56 mgカリウム468 mgカルシウム28 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質14.1 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gコレステロール56 mgカリウム468 mgカルシウム28 mgリン185 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、にんにく、オリー…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とれんこんのコクうま炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
牛肉の旨みと歯応えの良いれんこんがよく合います。脂質が高めになりやすい牛肉も、脂が少ないもも肉を選ぶと脂質控えめに◎エネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.3 g脂質10.1 g炭水化物7.2 g糖質6.7 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム357 mgカルシウム13 mgリン160 mg鉄1.2 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸13 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.3 g脂質10.1 g炭水化物7.2 g糖質6.7 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム357 mgカルシウム13 mgリン160 mg鉄1.2 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸13 µg牛もも肉（脂身なし）、酒、片栗粉、れんこん、長ね…材料： 牛もも肉（脂身なし）、酒、片栗粉、れ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
