レシピ数 : 391 品
  • 小松菜しらすベーコンガーリック炒め

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ママんま
    あと一品足りないときのお手軽レシピ。シャキシャキとした小松菜の食感とにんにくの香りがよく、おつまみとしても活躍します。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    79 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    79 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    70 µg
    小松菜、ベーコン、しらす干し、にんにく(すりおろ…
    材料: 小松菜、ベーコン、しらす干し、にんに…
  • 簡単 新玉ねぎサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Bかつお節…
    材料: 新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)、あさり(殻…
    材料: おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)…
  • レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かっぺキッチン
    電子レンジでの簡単調理方法です。常備菜としても活用できます。 トッピングの野菜類を沢山盛ることで、栄養価アップに!
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    182 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    182 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    47 µg
    鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ、水菜、しょ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ…
  • たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるらあて
    もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…
    材料: チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…
  • 鯛の白ワイン蒸し

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    uki345
    鯛を白ワインで蒸し焼きにし、カラフルな野菜を散らして彩りよく。おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    78 µg
    鯛(切り身)、オリーブ油、白ワイン、バター、塩、…
    材料: 鯛(切り身)、オリーブ油、白ワイン、…
  • ほったらかし アクアパッツア

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    haru☆kaka
    フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    9.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    9.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一人50g)、…
    材料: たい、ハーブソルト、あさり(殻付き一…
  • 白菜と春菊の中華スープ

    • 71 kcal
    • 食塩 1.0 g
    めがねさ~ん
    冬が旬の白菜と春菊をたっぷりと食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    65 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    65 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    69 µg
    白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、白ごま、ごま油、A、…
    材料: 白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、白ごま、…
  • ニラと大根のナムル風サラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    電子レンジを使ったお手軽レシピ。野菜は切り方によって食感が変わるので、食べごたえをアップさせることができます。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    大根、塩(大根用)、にんじん、塩(にんじん用)、…
    材料: 大根、塩(大根用)、にんじん、塩(に…
  • にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    料理人しばチャン
    豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    33 µg
    豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…
    材料: 豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…
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