レシピ数 : 578 品
  • 白菜とベーコンのクリームスパゲッティ

    • 399 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    227 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    227 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…
    材料: スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…
  • 白菜と豚肉の味噌マヨ炒め

    • 192 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそが、コクとうま味をプラス。大人から子供まで大好きな味付けです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    159 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    159 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、塩、こしょう、小麦…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、塩、こ…
  • さっぱりごまだれ豚レタス

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カットレタスを使って手間なく作る一皿。塩分控えめでも白ごまとごま油で風味が増して満足感は充分です。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    203 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    76 µg
    豚もも薄切り肉、カットレタス、カットわかめ、A、…
    材料: 豚もも薄切り肉、カットレタス、カット…
  • コーンポタージュ

    • 144 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ワタナベマキ
    お米のとろみでつくる、生とうもろこしのポタージュです。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    77 µg
    とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白ワイン、米、…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白…
  • たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮

    • 204 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい!野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    227 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    78 µg
    白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、塩、Aしょう…
    材料: 白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、…
  • ピリ辛鶏つけそば

    • 317 kcal
    • 食塩 2.7 g
    はぁとれすとらん
    各栄養素がバランス良く含まれるレシピです。代謝を高めるビタミンB群が豊富です。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    44.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    285 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    44.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    285 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    80 µg
    鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分)、生姜、砂…
    材料: 鶏肉もも(皮なし)、長ねぎ(青い部分…
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 70 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    80 µg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいた…
  • 鶏肉とトマトミルクスープ

    • 166 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント!
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    183 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    183 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    81 µg
    キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦粉…
    材料: キャベツ、鶏もも肉(皮なし)、塩こし…
  • あじのごまだれ漬け丼

    • 419 kcal
    • 食塩 1.1 g
    神田裕行
    すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    58.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    230 mg
    リン
    281 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    81 µg
    あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切り)、味付け…
    材料: あじ(刺し身用)、塩、青じそ(せん切…
  • 鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ

    • 257 kcal
    • 食塩 1.5 g
    コットンストリート
    彩りがよく、夏野菜をたっぷりと使用した一品。万能だれとの相性も抜群です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    93 mg
    葉酸
    81 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、塩…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…
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