レシピ数 ： 4047 品
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みょうがの油炒め
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
リン 8 mgみょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム11 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム11 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgみょうが、サラダ油、しょうゆ材料： みょうが、サラダ油、しょうゆ-
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とろろ昆布と生姜のスープ
- 6 kcal
- 食塩 0.7 g
リン 8 mg手軽に海藻のうま味をプラス。生姜の香りを活かすことで、塩分を控えめにしながらも満足感のある味わいに仕上げた一品です。エネルギー6 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム9 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.2 g糖質0.8 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム9 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgしょうが、とろろ昆布、小ねぎ（小口切り）、A、し…材料： しょうが、とろろ昆布、小ねぎ（小口切…-
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レタスとミックスビーンズのマヨサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
リン 8 mg食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gコレステロール3 mgカリウム61 mgカルシウム6 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gコレステロール3 mgカリウム61 mgカルシウム6 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgレタス、ミックスビーンズ、A、マヨネーズ、粗びき…材料： レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネ…-
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簡単手作り！和風青じそドレッシング
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
リン 9 mg青じそが余ったらドレッシングに！さっぱりとした味で、野菜やお肉に合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム22 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム22 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口しょうゆ、砂糖…材料： 青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口し…-
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中華風 大根と生姜のスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.8 g
リン 9 mg大根のやさしい味としょうがの辛みが効いたスープ。しょうがの力で、飲むとからだがポカポカあたたまります。エネルギー17 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.3 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム12 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.3 g脂質1.1 g炭水化物2.1 g糖質1.5 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム12 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸17 µg大根、しょうが、水、中華風だしの素、塩、ごま油、…材料： 大根、しょうが、水、中華風だしの素、…-
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ヘルシー 生姜 もずくスープ
- 9 kcal
- 食塩 1.0 g
リン 9 mgつるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。エネルギー9 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム17 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー9 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.5 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム24 mgカルシウム17 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…材料： 洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…-
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にんじんそぼろ
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 9 mg人参入りで彩りがきれい！ひき肉100％に比べてカロリーは約3割ダウン。お弁当にもお勧めの一品です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物3.1 g糖質2.7 g食物繊維0.4 gコレステロール20 mgカリウム137 mgカルシウム6 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.5 g脂質6.0 g炭水化物3.1 g糖質2.7 g食物繊維0.4 gコレステロール20 mgカリウム137 mgカルシウム6 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µg合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A、しょうが（…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、にんじん、A…-
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ミニトマトのはちみつマリネ
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
リン 9 mgコロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質4.3 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム90 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物4.7 g糖質4.3 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム90 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸11 µgミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油…材料： ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、…-
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パプリカのグリル焼き
- 11 kcal
- 食塩 0.0 g
リン 9 mgパプリカそのものの甘味が感じられる一品です。じっくり焼くごとに甘味が増します。お弁当に彩りが欲しい時にもおすすめ。エネルギー11 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム84 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC68 mg葉酸27 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム84 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC68 mg葉酸27 µg赤パプリカ材料： 赤パプリカ-
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レタスとわかめのスープ
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
リン 9 mgシンプルながらも風味豊かなスープです。レタスの軽やかな食感とわかめのうま味が、口の中でさっぱりと広がります。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgレタス、カットわかめ、鶏がらスープの素、塩、水材料： レタス、カットわかめ、鶏がらスープの…-
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