レシピ数 : 2009 品
109 / 201
  • サクッと簡単ヘルシー 揚げないアジフライ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山本リコピン
    塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。合わせた玉ねぎとカレーソテーが相性ばっちり。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    325 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、玉ねぎ、にんにく(薄切り…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、玉ねぎ、にん…
  • 揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛煮

    • 186 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆まめまめ☆
    鶏肉と大豆製品を組み合わせる事で、身体の中で作る事ができない必須アミノ酸のバランスをアップさせ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    325 mg
    とりむね(皮なし)、厚揚げ、しょうが汁、片栗粉、…
    材料: とりむね(皮なし)、厚揚げ、しょうが…
  • 秋鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    庭乃桃
    秋が感じられる一品。鮭やきのこの旨味が口いっぱいに広がります。すだちを絞れば、爽やかさがUP!
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    325 mg
    米、鮭、塩、まいたけ、しいたけ、しょうが、Aだし…
    材料: 米、鮭、塩、まいたけ、しいたけ、しょ…
  • 水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *セレン*
    鶏肉と野菜で食べごたえのあるサラダ。作り方も簡単!蒸し鶏はレンジ加熱で、手軽に作れます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    水菜、鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、酒、A柚子…
    材料: 水菜、鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう…
  • 牛丼

    • 353 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    玉ねぎの甘みと、牛肉の相性が良く合う定番の丼。牛肉は低脂質の部位を選ぶことで、カロリーと脂質をおさえます。
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    353 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    54.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    326 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(…
  • シーフードミックスで海の幸焼きうどん

    • 392 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    麺料理のなかでもカロリーが低めな焼うどん。一緒に野菜もたっぷり摂れるので減量中の方にもおすすめ。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    102 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    102 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    327 mg
    うどん(ゆで)、シーフードミックス、豚もも(脂身…
    材料: うどん(ゆで)、シーフードミックス、…
  • いわしの蒲焼き丼梅風味

    • 452 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    327 mg
    いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…
    材料: いわし(3枚おろし)、小麦粉、サラダ…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 134 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • 鶏ひき肉のやわらか信田巻き

    • 222 kcal
    • 食塩 1.2 g
    papico13
    ほっこりとする優しい味わい。少ないお肉でも豆腐や野菜でボリュームアップ!良質なたんぱく質がしっかり摂取できます。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    328 mg
    鶏ひき肉、薄揚げ、大葉、人参、玉ねぎ、木綿豆腐、…
    材料: 鶏ひき肉、薄揚げ、大葉、人参、玉ねぎ…
  • オクラ納豆

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    328 mg
    納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
    材料: 納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
アプリをインストール