しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 825 品

42 / 83

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豚肉ともやし炒めごまネギポン酢がけ
161 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ごまねぎぽん酢しょうゆだれでさっぱり仕上げました。さっと炒めるだけと手軽で、食欲をそそる美味しさです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

34 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

34 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、塩、こしょう…

材料：豚もも薄切り肉(脂身なし)、もやし、…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

34 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.0 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

40 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

34 mg

リン

165 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

41 µg
白菜とえのきの味噌汁
20 kcal

食塩 1.0 g
グリーンフード栄養士

食物繊維で腸内すっきりお味噌汁。美肌効果や便秘の改善に効果あり！

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

16 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

16 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、みそ

材料：白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

16 mg

リン

31 mg

鉄

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

105 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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葉酸

25 µg
かぼちゃのほうとう
362 kcal

食塩 2.3 g
TOMO✿TOMO

1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg
きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…

材料：きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…

シニア

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食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

109 µg
お野菜たっぷり鶏そぼろ丼
393 kcal

食塩 1.4 g
−MON−

お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、しいたけ、サ…

材料：鶏ひき肉、もやし、三つ葉、にんじん、…

糖尿病

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393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き
99 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質を抑えながら、たんぱく質がしっかりととれる鶏ささ身の照り焼きです。油を使用せずに焼くことで、よりヘルシーに。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

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亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

63 µg
鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…

材料：鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

86 mg

リン

196 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ぶっかけごま味噌だれうどん
293 kcal

食塩 2.1 g
HaradaKiTN

豚肉は脂身を切り落とすことで、エネルギーと脂質をカットできます。器でうどんと調味料を混ぜ合わせて、洗い物を最小限に。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、小ね…

材料：うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉（脂身…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

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亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

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293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

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亜鉛

1.8 mg

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ビタミンB12

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5 mg

葉酸

26 µg
春キャベツと大根のさっぱりあえ
22 kcal

食塩 0.4 g
簡単手抜きママ

加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…

材料：春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

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121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
つけ麺ねぎ豚そば
345 kcal

食塩 2.4 g
ラムち

しいたけや豚肉のうまみでコクのある甘辛いつゆで、つけそばを。食欲がそそられる味わいです。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

249 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

249 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
そば（ゆで）、豚もも薄切り肉、しいたけ、小ねぎ、…

材料：そば（ゆで）、豚もも薄切り肉、しいた…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

16.8 g

脂質

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炭水化物

54.9 g

糖質

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食物繊維

6.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

249 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

7.2 g

炭水化物

54.9 g

糖質

48.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

31 mg

リン

249 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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豚肉と白菜の重ね煮
173 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と白菜を重ねて鍋に敷き詰めて作る重ね煮。豚肉のうま味が白菜に染み込み、良い味わいです。寒い日ぜひどうぞ。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、春雨、A、酒…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
一口おつまみ納豆椎茸
101 kcal

食塩 1.1 g
鮎めし♀

肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…

材料：しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

120 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg