レシピ数 : 2792 品
  • ちゃんこ鍋

    • 270 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    793 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    286 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    793 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    286 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    143 µg
    A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょ…
    材料: A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り…
  • カリッと高野豆腐&きのこクリーム煮どんぶり

    • 490 kcal
    • 食塩 0.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    77.7 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    490 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    77.7 g
    糖質
    71.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    323 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…
    材料: きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…
  • 鶏もも肉のすき煮

    • 203 kcal
    • 食塩 1.4 g
    鈴木美鈴
    鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込んだうま味たっぷりの一品。甘辛い味付けでご飯がすすむあったかメニューです。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    243 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    243 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    106 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、焼き豆腐、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、焼き豆腐、白…
  • しょうがみそおでん

    • 202 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    冬の津軽海峡の連絡船のお客さんの体を温めるようと「しょうがみそ」を漬けたのが始まりと言われています。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    217 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    217 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    81 µg
    大根(皮をむき輪切り)、厚揚げ、卵(Mサイズ)、…
    材料: 大根(皮をむき輪切り)、厚揚げ、卵(…
  • 鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋

    • 216 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Recoty
    皮を除いた鶏肉と豆腐で消化の良い一品。胃腸の調子がすぐれない時にもおすすめです。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    233 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    233 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    90 µg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、豆腐、チンゲン菜、鶏だし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、豆腐、チンゲ…
  • 厚揚げ入りスタミナ豚キムチ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    大きく切った厚揚げが満足感のある一品。キムチの旨味と辛みが、ご飯のおかずにも、おつまみにもぴったり。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    200 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    200 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    厚揚げ、豚もも、キムチ、にら、人参、生しいたけ、…
    材料: 厚揚げ、豚もも、キムチ、にら、人参、…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • こんがり生揚げのからしなおろしソース

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    コレステロール値を減らす働きのあるグリシニンを含む生揚げ。豆腐よりも脂質が多いので食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    126 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    126 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    81 µg
    生揚げ、大根、からしな、みつば、削り節、A かつ…
    材料: 生揚げ、大根、からしな、みつば、削り…
  • 豆腐としめじのグラタン

    • 141 kcal
    • 食塩 1.5 g
    koumedesu
    通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい!食べ応えもバッチリ!
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    85 µg
    木綿豆腐、Aだしつゆ(原液)、Aしょうゆ、A塩、…
    材料: 木綿豆腐、Aだしつゆ(原液)、Aしょ…
  • 鮭缶でお手軽粕煮

    • 172 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    鮭水煮缶は抗酸化作用を持つビタミンEが豊富。血液の成分や血管の酸化を防ぐ効果があり、動脈硬化を予防すると言われています。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    249 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    249 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    鮭水煮缶、油揚げ、大根、人参、水、濃口醤油、酒か…
    材料: 鮭水煮缶、油揚げ、大根、人参、水、濃…
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