レシピ数 : 395 品
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • レタス恵方巻き

    • 489 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。
    エネルギー
    489 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    85.7 g
    糖質
    80.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    489 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    85.7 g
    糖質
    80.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    397 mg
    温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(1人2枚)、…
    材料: 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(…
  • ドライカレー

    • 607 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ワタナベマキ
    スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。
    エネルギー
    607 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    607 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    325 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
  • 鶏から揚げで変わり巻きずし

    • 503 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。
    エネルギー
    503 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    80.8 g
    糖質
    77.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    503 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    80.8 g
    糖質
    77.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    351 mg
    鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま
    材料: 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…
  • ちらし寿司

    • 429 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    429 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.0 g
    糖質
    75.2 g
    コレステロール
    157 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大…
    材料: 米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用…
  • たくあんとしらすのもち麦おむすび

    • 367 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    74.9 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    74.9 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    93 mg
    米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしらす、白ごま
    材料: 米、もち麦、水、たくあん、釜揚げしら…
  • カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

    • 367 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    74.8 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    96 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    79.0 g
    糖質
    74.8 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    96 mg
    米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイプ)、しらす…
    材料: 米、もち麦、水、梅干し(カリカリタイ…
  • とんこつ味噌風ラーメン

    • 452 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ウキウキるんるん♬
    通常のラーメンに比べて、脂質控えめの愛情レシピ。ゆでたひやむぎは水にさらさないのがポイント。スープがしっかり絡みます。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    74.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    77.8 g
    糖質
    74.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    451 mg
    ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳(成分無調整…
    材料: ひやむぎ(乾)、鷄胸ひき肉、A 豆乳…
  • 麺つゆ海老あんかけ どんぶり

    • 460 kcal
    • 食塩 1.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。
    エネルギー
    460 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    69.5 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    828 mg
    エネルギー
    460 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    69.5 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    828 mg
    海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…
    材料: 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…
  • エビピラフ

    • 413 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    71.2 g
    糖質
    69.3 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    413 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    71.2 g
    糖質
    69.3 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    447 mg
    有頭えび(イリアンタイガーえびなど)、玉ねぎ、に…
    材料: 有頭えび(イリアンタイガーえびなど)…
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