レシピ数 ： 2201 品
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フライパンで さんまの炊き込みご飯
- 426 kcal
- 食塩 1.0 g
秋の食材を使った炊き込みご飯。食材それぞれのうま味や風味が詰まった一品です。こんがりとしたおこげが食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質11.3 g炭水化物69.1 g糖質65.6 g食物繊維3.5 gコレステロール27 mgカリウム456 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB126.4 µgビタミンC6 mg葉酸51 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質11.3 g炭水化物69.1 g糖質65.6 g食物繊維3.5 gコレステロール27 mgカリウム456 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD6.6 µgビタミンB126.4 µgビタミンC6 mg葉酸51 µg米、さんま（１尾約120g）、ごぼう、しめじ、ぎ…材料： 米、さんま（１尾約120g）、ごぼう…-
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冷しゃぶと高菜の冷製パスタ
- 424 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と高菜漬けが相性抜群のパスタです。にんにくとしょうが、小ねぎの香りが食欲をそそります。エネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質17.0 g炭水化物50.8 g糖質46.3 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム290 mgカルシウム59 mgリン185 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgスパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…材料： スパゲッティ（乾）、豚ロース肉(しゃ…-
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すき焼きのっけうどん
- 424 kcal
- 食塩 2.1 g
長ねぎの白い部分にはビタミンＣと血行をよくする香り成分の硫化アリルが多く、緑の部分にはカロテンやカルシウムが豊富です。エネルギー424 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.7 g脂質9.5 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gコレステロール67 mgカリウム632 mgカルシウム154 mgリン265 mg鉄2.8 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC16 mg葉酸93 µgエネルギー424 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.7 g脂質9.5 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gコレステロール67 mgカリウム632 mgカルシウム154 mgリン265 mg鉄2.8 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC16 mg葉酸93 µgすき焼き、牛もも（脂身無）、玉ねぎ、サラダ油、A…材料： すき焼き、牛もも（脂身無）、玉ねぎ、…-
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しっとりそぼろのお手軽 三色丼
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 g食物繊維4.3 gコレステロール130 mgカリウム485 mgカルシウム63 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸89 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 g食物繊維4.3 gコレステロール130 mgカリウム485 mgカルシウム63 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸89 µg麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき…-
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野菜も一緒に 冷しゃぶ丼
- 424 kcal
- 食塩 1.2 g
サラダ感覚で食べられるさっぱり丼ぶり。疲労回復に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。エネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.5 g脂質12.1 g炭水化物61.4 g糖質56.6 g食物繊維4.8 gコレステロール133 mgカリウム498 mgカルシウム54 mgリン265 mg鉄1.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸82 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.5 g脂質12.1 g炭水化物61.4 g糖質56.6 g食物繊維4.8 gコレステロール133 mgカリウム498 mgカルシウム54 mgリン265 mg鉄1.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸82 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ゆで卵、もやし、レタ…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ゆで卵、…-
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焼きうどん
- 423 kcal
- 食塩 3.2 g
うどんと豚肉、長ねぎだけのシンプルな具材を、しょうゆとソースで炒めた飽きのこない味。エネルギー423 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質18.3 g脂質18.0 g炭水化物50.3 g糖質46.5 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー423 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質18.3 g脂質18.0 g炭水化物50.3 g糖質46.5 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン177 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgゆでうどん、長ねぎ、豚もも薄切り肉、ごま油または…材料： ゆでうどん、長ねぎ、豚もも薄切り肉、…-
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フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼
- 422 kcal
- 食塩 1.0 g
鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。エネルギー422 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 g食物繊維5.9 gコレステロール41 mgカリウム408 mgカルシウム67 mgリン284 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.9 g脂質8.3 g炭水化物69.5 g糖質63.6 g食物繊維5.9 gコレステロール41 mgカリウム408 mgカルシウム67 mgリン284 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.6 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし、小麦粉、サ…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、まいわし…-
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ねぎ塩だれガーリック豚丼
- 421 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉にねぎやにんにく、ごまの風味が絡んで食欲をそそります。たれに片栗粉を加えてやさしい口当たりに。エネルギー421 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.5 g脂質10.9 g炭水化物59.2 g糖質55.9 g食物繊維3.3 gコレステロール54 mgカリウム363 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.5 g脂質10.9 g炭水化物59.2 g糖質55.9 g食物繊維3.3 gコレステロール54 mgカリウム363 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸14 µg麦ご飯（押麦２割）、豚もも薄切り肉、にんにく（す…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚もも薄切り肉、…-
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長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.4 g
長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。エネルギー421 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gコレステロール44 mgカリウム664 mgカルシウム59 mgリン172 mg鉄1.9 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物65.5 g糖質60.9 g食物繊維4.6 gコレステロール44 mgカリウム664 mgカルシウム59 mgリン172 mg鉄1.9 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸36 µg麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、長いも、Aし…材料： 麦ごはん（押麦３割）、豚ひき肉、油、…-
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手作りタコライス
- 419 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯の上にタコスの具材をトッピングした沖縄料理の「タコライス」。野菜を多めに入れることでビタミン・ミネラル摂取がＵＰ。エネルギー419 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質12.3 g炭水化物65.2 g糖質62.2 g食物繊維3.0 gコレステロール35 mgカリウム485 mgカルシウム28 mgリン204 mg鉄1.9 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸46 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質12.3 g炭水化物65.2 g糖質62.2 g食物繊維3.0 gコレステロール35 mgカリウム485 mgカルシウム28 mgリン204 mg鉄1.9 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸46 µg胚芽米、大麦（押し麦）、水、牛ひき肉、豚ひき肉、…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、牛ひき肉…-
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