レシピ数 ： 2094 品
-
おからのドライカレー
- 344 kcal
- 食塩 1.9 g
肉なし、おから&野菜カレー。驚くべきは、食物繊維の量！１日分の半分以上が摂れ、腸内環境を整えます。エネルギー344 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物66.4 g糖質55.9 g食物繊維10.5 gカリウム472 mgカルシウム68 mgリン147 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール3 mgビタミンC28 mg葉酸51 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物66.4 g糖質55.9 g食物繊維10.5 gカリウム472 mgカルシウム68 mgリン147 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール3 mgビタミンC28 mg葉酸51 µg麦ご飯（押麦３割）、生おから、カリフラワー、玉ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、生おから、カリフ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新じゃがとお豆の梅風味サラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgじゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…材料： じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ねばウマ さっぱり納豆そば
- 356 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー356 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質8.3 g炭水化物56.1 g糖質46.1 g食物繊維10.0 gカリウム635 mgカルシウム101 mgリン279 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸131 µgエネルギー356 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質8.3 g炭水化物56.1 g糖質46.1 g食物繊維10.0 gカリウム635 mgカルシウム101 mgリン279 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸131 µgそば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
モロヘイヤつゆのぶっかけそば
- 413 kcal
- 食塩 2.7 g
カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー413 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質24.1 g脂質11.2 g炭水化物58.9 g糖質49.0 g食物繊維9.9 gカリウム625 mgカルシウム160 mgリン360 mg鉄4.1 mg亜鉛2.4 mgコレステロール190 mgビタミンC20 mg葉酸166 µgエネルギー413 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質24.1 g脂質11.2 g炭水化物58.9 g糖質49.0 g食物繊維9.9 gカリウム625 mgカルシウム160 mgリン360 mg鉄4.1 mg亜鉛2.4 mgコレステロール190 mgビタミンC20 mg葉酸166 µgゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…材料： ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ネバネバ ネットリ丼ぶり
- 403 kcal
- 食塩 0.6 g
オクラの仲間で少しネバネバしている『おかのり』。カルシウムやビタミン類がとても豊富な野菜。エネルギー403 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物63.3 g糖質53.5 g食物繊維9.8 gカリウム695 mgカルシウム77 mgリン267 mg鉄2.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール25 mgビタミンC5 mg葉酸114 µgエネルギー403 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.0 g炭水化物63.3 g糖質53.5 g食物繊維9.8 gカリウム695 mgカルシウム77 mgリン267 mg鉄2.9 mg亜鉛2.5 mgコレステロール25 mgビタミンC5 mg葉酸114 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、納豆、いか（刺身用）、…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、納豆、いか…-
-
お気に入りから
削除しました
-
味噌カレー牛乳鍋
- 405 kcal
- 食塩 2.4 g
カレー粉がアクセント！甘めの白味噌とも相性◎！牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。エネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgスープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…材料： スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
我が家のおでん 牛すじ入り
- 394 kcal
- 食塩 2.1 g
肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。エネルギー394 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質44.2 g脂質15.4 g炭水化物27.1 g糖質18.0 g食物繊維9.1 gカリウム1015 mgカルシウム174 mgリン288 mg鉄3.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール300 mgビタミンC39 mg葉酸119 µgエネルギー394 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質44.2 g脂質15.4 g炭水化物27.1 g糖質18.0 g食物繊維9.1 gカリウム1015 mgカルシウム174 mgリン288 mg鉄3.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール300 mgビタミンC39 mg葉酸119 µg牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…材料： 牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しょうがだれ無脂肪豚ときのこのソテー
- 484 kcal
- 食塩 4.1 g
一度茹でることで余分な脂肪を落とした豚肉。豚ももスライスの場合、脂質を約５０％カットすることができます。エネルギー484 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質45.8 g脂質23.3 g炭水化物31.1 g糖質22.0 g食物繊維9.1 gカリウム1235 mgカルシウム34 mgリン516 mg鉄3.5 mg亜鉛5.4 mgコレステロール119 mgビタミンC9 mg葉酸130 µgエネルギー484 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質45.8 g脂質23.3 g炭水化物31.1 g糖質22.0 g食物繊維9.1 gカリウム1235 mgカルシウム34 mgリン516 mg鉄3.5 mg亜鉛5.4 mgコレステロール119 mgビタミンC9 mg葉酸130 µg豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、えのき、ごま油…材料： 豚もも薄切り肉、たまねぎ、しめじ、え…-
-
お気に入りから
削除しました
-
米粉の唐揚げどんぶり
- 669 kcal
- 食塩 2.0 g
唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。エネルギー669 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質31.4 g脂質27.2 g炭水化物80.8 g糖質71.8 g食物繊維9.0 gカリウム912 mgカルシウム67 mgリン374 mg鉄2.0 mg亜鉛3.6 mgコレステロール118 mgビタミンC31 mg葉酸94 µgエネルギー669 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質31.4 g脂質27.2 g炭水化物80.8 g糖質71.8 g食物繊維9.0 gカリウム912 mgカルシウム67 mgリン374 mg鉄2.0 mg亜鉛3.6 mgコレステロール118 mgビタミンC31 mg葉酸94 µg米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…材料： 米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが
- 245 kcal
- 食塩 1.2 g
旨味成分の豊富な干し椎茸とそのもどし汁を使ったことで減塩に。余裕があれば、だし汁で豚肉を湯がくと下味がつき、旨味もUP!エネルギー245 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質13.3 g炭水化物25.6 g糖質16.8 g食物繊維8.8 gカリウム586 mgカルシウム45 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール21 mgビタミンC25 mg葉酸33 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.3 g脂質13.3 g炭水化物25.6 g糖質16.8 g食物繊維8.8 gカリウム586 mgカルシウム45 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール21 mgビタミンC25 mg葉酸33 µg豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく、じゃがいも…材料： 豚バラしゃぶしゃぶ用肉、糸こんにゃく…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
