レシピ数 ： 2094 品
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ナスたっぷりキーマカレー
- 511 kcal
- 食塩 1.1 g
ルゥいらずのお手軽カレー。野菜が一日分の2/3を摂取でき、食物繊維や抗酸化成分が豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー511 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質19.3 g炭水化物72.2 g糖質64.3 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム69 mgリン221 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール62 mgビタミンC20 mg葉酸73 µgエネルギー511 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.7 g脂質19.3 g炭水化物72.2 g糖質64.3 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgカルシウム69 mgリン221 mg鉄2.7 mg亜鉛2.3 mgコレステロール62 mgビタミンC20 mg葉酸73 µgナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひき肉、トマト…材料： ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひ…-
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味噌豚じゃが
- 112 kcal
- 食塩 0.6 g
味噌と生姜が美味しさを引き立てる変わり肉じゃが。じゃが芋に豊富なビタミンCは、熱に強く、壊れにくいのが特徴です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質4.3 g炭水化物18.9 g糖質11.2 g食物繊維7.7 gカリウム435 mgカルシウム16 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC25 mg葉酸27 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質4.3 g炭水化物18.9 g糖質11.2 g食物繊維7.7 gカリウム435 mgカルシウム16 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール7 mgビタミンC25 mg葉酸27 µgじゃがいも（小粒）、玉ねぎ、豚ばら薄切り肉、だし…材料： じゃがいも（小粒）、玉ねぎ、豚ばら薄…-
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オクラとめかぶの納豆丼
- 314 kcal
- 食塩 1.6 g
オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。エネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…-
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ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮
- 87 kcal
- 食塩 1.0 g
エスニック風で、新発見の美味しさ！ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富！1品で一日分が摂取できます。エネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgエネルギー87 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質1.8 g炭水化物16.8 g糖質9.2 g食物繊維7.6 gカリウム498 mgカルシウム41 mgリン84 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール48 mgビタミンC31 mg葉酸47 µgほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…材料： ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…-
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鮭と野菜の塩バター鍋
- 265 kcal
- 食塩 2.9 g
バターでコクと風味がアップ！体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。エネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µgエネルギー265 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質18.3 g脂質14.9 g炭水化物19.2 g糖質11.6 g食物繊維7.6 gカリウム859 mgカルシウム95 mgリン291 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール56 mgビタミンC44 mg葉酸109 µg甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…材料： 甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…-
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鶏甘辛煮弁当
- 477 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず１品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。エネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgコレステロール71 mgビタミンC14 mg葉酸90 µgエネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgコレステロール71 mgビタミンC14 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮…-
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基本の肉じゃが
- 173 kcal
- 食塩 1.4 g
バランス主菜の王道、肉じゃが！濃い野菜、淡い野菜、豚肉のタンパク質、じゃがいもの糖質が含まれ、栄養バランス抜群です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質6.5 g炭水化物21.1 g糖質13.7 g食物繊維7.4 gカリウム570 mgカルシウム23 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール28 mgビタミンC25 mg葉酸32 µgじゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、玉ね…材料： じゃがいも、豚肩ロース薄切り肉（脂身…-
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 355 kcal
- 食塩 1.2 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー355 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質5.7 g炭水化物69.8 g糖質62.4 g食物繊維7.4 gカリウム390 mgカルシウム36 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC26 mg葉酸57 µgエネルギー355 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.2 g脂質5.7 g炭水化物69.8 g糖質62.4 g食物繊維7.4 gカリウム390 mgカルシウム36 mgリン110 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC26 mg葉酸57 µg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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なめこおろしそば
- 252 kcal
- 食塩 2.0 g
喉越しがよく、大葉の香りが爽やか。食物繊維が一日の25%摂取でき、そばに豊富なルチンは血糖値のコントロールに働きます。エネルギー252 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質10.0 g脂質1.8 g炭水化物51.2 g糖質43.8 g食物繊維7.4 gカリウム380 mgカルシウム57 mgリン195 mg鉄2.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸79 µgエネルギー252 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質10.0 g脂質1.8 g炭水化物51.2 g糖質43.8 g食物繊維7.4 gカリウム380 mgカルシウム57 mgリン195 mg鉄2.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール1 mgビタミンC12 mg葉酸79 µgそば(ゆで)、なめこ、大根おろし、大葉、小口ねぎ…材料： そば(ゆで)、なめこ、大根おろし、大…-
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もつ煮込み風カレー
- 417 kcal
- 食塩 2.0 g
野菜たっぷりモツカレー！新陳代謝に関わる亜鉛や葉酸、皮膚の健康に不可欠なビタミンA、Eを多く含み、美肌効果は抜群です！エネルギー417 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.0 g脂質11.8 g炭水化物69.7 g糖質62.3 g食物繊維7.4 gカリウム406 mgカルシウム65 mgリン182 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール124 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー417 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.0 g脂質11.8 g炭水化物69.7 g糖質62.3 g食物繊維7.4 gカリウム406 mgカルシウム65 mgリン182 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール124 mgビタミンC10 mg葉酸60 µg豚もつ（ゆで）、大根、玉ねぎ、にんじん、ごぼう、…材料： 豚もつ（ゆで）、大根、玉ねぎ、にんじ…-
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