レシピ数 : 57 品
  • インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Hoink
    スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    216 mg
    ひよこ豆(水煮)、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…
    材料: ひよこ豆(水煮)、Aクミンパウダー、…
  • ハワイの定番「アサイーボウル」

    • 316 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Firstsnows
    高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富!不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    678 mg
    アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、ヨーグルト(…
    材料: アサイー材料、冷凍アサイー、バナナ、…
  • 麺つゆ海老あんかけ どんぶり

    • 486 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    72.1 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    857 mg
    エネルギー
    486 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    76.7 g
    糖質
    72.1 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    857 mg
    海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…
    材料: 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…
  • ミックスビーンズのサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    174 mg
    ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り…
    材料: ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…
  • 粒マスタードのゴロゴロサラダ❉

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひよこまめは食物繊維がたっぷり。便秘改善やむくみ予防・改善、丈夫な骨をつくる効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    306 mg
    胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよこまめ(ゆで…
    材料: 胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよ…
  • フルーツサンド

    • 447 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    71.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    71.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    663 mg
    食パン(8枚切り)、Aヨーグルト、Aはちみつ、A…
    材料: 食パン(8枚切り)、Aヨーグルト、A…
  • おなかにやさしいえびカレー

    • 532 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    93.8 g
    糖質
    90.3 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    745 mg
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    93.8 g
    糖質
    90.3 g
    コレステロール
    127 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    745 mg
    むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り)、玉ねぎ(…
    材料: むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り…
  • グリンピースのヨーグルトポタージュ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか!グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎!
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…
    材料: グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…
  • 野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース

    • 142 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    辛子ヨーグルトソースが爽やかな1品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…
  • ナスとヨーグルトのディップ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…
    材料: ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…
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