レシピ数 ： 2201 品
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みょうがときゅうりのお漬物
- 11 kcal
- 食塩 0.3 g
葉酸 10 µgみょうがときゅうり、しょうがをめんつゆ入りの甘酢に漬けるだけ。さっぱりといただける一品です。エネルギー11 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム93 mgカルシウム11 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム93 mgカルシウム11 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgみょうが、きゅうり、しょうが、A、酢、めんつゆ（…材料： みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢…-
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山芋のとろーりジンジャースープ
- 47 kcal
- 食塩 1.7 g
葉酸 10 µgとろんとした山いもで食べ応えのあるスープに。すりおろした山いもに、熱々のスープを注いで体もポカポカと温まります。エネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µg山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、Aし…材料： 山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aし…-
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たこときゅうりのにんにく生姜あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
葉酸 10 µg切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール45 mgカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール45 mgカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µg茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…材料： 茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…-
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牛肉のしぐれ煮
- 442 kcal
- 食塩 2.1 g
葉酸 10 µg甘辛く煮た牛肉に、ふわっと香る生姜が食欲をそそります。ごはんがすすむ定番のおかず。エネルギー442 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.2 g脂質37.1 g炭水化物9.8 g糖質9.6 g食物繊維0.2 gコレステロール81 mgカリウム336 mgカルシウム10 mgリン148 mg鉄1.2 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー442 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.2 g脂質37.1 g炭水化物9.8 g糖質9.6 g食物繊維0.2 gコレステロール81 mgカリウム336 mgカルシウム10 mgリン148 mg鉄1.2 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸10 µg牛ロース薄切り肉、しょうが、しょうゆ、塩、木の芽…材料： 牛ロース薄切り肉、しょうが、しょうゆ…-
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青じその香り広がる ごはんのお供
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
葉酸 10 µg青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。エネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.0 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gコレステロール1 mgカリウム55 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.0 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gコレステロール1 mgカリウム55 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…材料： 青じそ（みじん切り）、A かつお節（…-
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さば缶炊き込みご飯
- 208 kcal
- 食塩 1.1 g
葉酸 10 µgさばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。エネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質5.6 g炭水化物28.5 g糖質27.4 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム173 mgカルシウム134 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.7 g脂質5.6 g炭水化物28.5 g糖質27.4 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム173 mgカルシウム134 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD5.5 µgビタミンB126.0 µgビタミンC2 mg葉酸10 µg米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…材料： 米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…-
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いわしの梅煮
- 148 kcal
- 食塩 1.4 g
葉酸 10 µg梅干しと一緒に煮ることで、臭みが抑えられて食べやすくなります。やわらかくなった小骨も一緒に食べられますよ。エネルギー148 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.9 g脂質7.4 g炭水化物4.1 g糖質3.9 g食物繊維0.2 gコレステロール54 mgカリウム253 mgカルシウム66 mgリン195 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.9 g脂質7.4 g炭水化物4.1 g糖質3.9 g食物繊維0.2 gコレステロール54 mgカリウム253 mgカルシウム66 mgリン195 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgいわし（１尾40g）、梅干し、しょうが、A、しょ…材料： いわし（１尾40g）、梅干し、しょう…-
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ちくわとひじきのマヨあえ
- 66 kcal
- 食塩 0.9 g
葉酸 10 µgちくわのうま味とマヨネーズのコクが効いた一皿。マヨネーズであえると食材同士がまとまり、食べやすさもアップします。エネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gコレステロール12 mgカリウム206 mgカルシウム43 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸10 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gコレステロール12 mgカリウム206 mgカルシウム43 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸10 µgちくわ、きゅうり、乾燥ひじき、マヨネーズ材料： ちくわ、きゅうり、乾燥ひじき、マヨネ…-
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BBQ・焼き肉に 魔法の味噌ダレ
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
葉酸 9 µg万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.9 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム44 mgカルシウム21 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.9 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム44 mgカルシウム21 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgみそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…材料： みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…-
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ブリの山椒オリーブオイル焼き
- 166 kcal
- 食塩 0.8 g
葉酸 9 µg爽やかな山椒と香り豊かなオリーブオイルが、ぶりのおいしさを引き立てます。小麦粉をまぶし、カリッとした食感に仕上げました。エネルギー166 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.9 g脂質12.4 g炭水化物3.8 g糖質3.6 g食物繊維0.2 gコレステロール46 mgカリウム228 mgカルシウム14 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.9 g脂質12.4 g炭水化物3.8 g糖質3.6 g食物繊維0.2 gコレステロール46 mgカリウム228 mgカルシウム14 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgぶり、Ａ塩、Ａ酒、にんにく薄切り、オリーブオイル…材料： ぶり、Ａ塩、Ａ酒、にんにく薄切り、オ…-
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