レシピ数 : 2016 品
  • しょうゆラーメン

    • 473 kcal
    • 食塩 3.7 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    323 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    169 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    473 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    31.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    323 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    169 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 553 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ぽろん526
    カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    77 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    222 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    77 mg
    葉酸
    113 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…
  • 豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ケチャ&ウル
    エリンギとジャガイモでボリュームをUP!ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    248 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    248 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    63 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、エリンギ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょ…
  • パリパリチキンの塩焼きどんぶり

    • 586 kcal
    • 食塩 1.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    137 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    137 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、塩、胡椒、新…
    材料: チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、…
  • ナスたっぷりキーマカレー

    • 511 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ルゥいらずのお手軽カレー。野菜が一日分の2/3を摂取でき、食物繊維や抗酸化成分が豊富です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    511 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    64.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    221 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    511 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    64.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    221 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    73 µg
    ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひき肉、トマト…
    材料: ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひ…
  • かれいのみぞれ煮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    サクッと揚げたかれいに、甘みのあるだしが染み込んだジューシーな一品。大根おろしを絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    797 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    227 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    797 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    218 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    64 µg
    なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ、ししとうが…
    材料: なめたかれい、小麦粉、大根、かぼちゃ…
  • トマトすき焼き

    • 319 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    すき焼きにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    790 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    228 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    20.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    790 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    228 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    132 µg
    牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊、にんにく、…
    材料: 牛もも薄切り肉、トマト、玉ねぎ、春菊…
  • 電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き

    • 200 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    しょうがと酢でさっぱりいただく一皿。豚肉にはビタミンB1が含まれ、にらに含まれるアリシンと摂ると効率的に摂取できます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    105 µg
    豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒、A、しょう…
    材料: 豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒…
  • 焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    煮崩れしないことが特徴の焼き豆腐。豆腐に含まれるサポニンは余分な栄養の吸収を遅らせ脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    782 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつおだし、A料理…
    材料: 焼き豆腐、人参、里芋、昆布、Aかつお…
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