和食レシピ全1399品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1399 品

119 / 140

新着順人気順

山芋ステーキバター醤油味
74 kcal

食塩 0.5 g
蓮cyanlove

バターしょうゆの香ばしい味わい。さくさく、ほくほくの長いもの食感がやみつきに。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょ…

材料：長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえ
73 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

優しい味わいの白和えに、香ばしいくるみを加えた風味豊かな一品です。コクのある黒蜜が、豆腐の甘味を引き立たせます。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コンでも）、Ａ三…

材料：絹ごし豆腐、Ａつきこんにゃく（糸コン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

66 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg
電子レンジでごぼうの梅おかかあえ
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで作れるあえ物です。ごぼうの食感と香り、梅の酸味とおかかの風味が好相性。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

48 µg
ごぼう、梅干し、かつお節、しょうゆ

材料：ごぼう、梅干し、かつお節、しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

48 µg
水菜とえのきのナムル
45 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでささっと手軽に作れる一品です。えのきのうま味と白ごまの風味で、塩分控えめでも味わいは十分。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg
水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんにく（すりおろ…

材料：水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんに…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

118 mg

リン

65 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

88 µg
おかひじきの明太マヨ和え
44 kcal

食塩 0.5 g
KT121

シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg
おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…

材料：おかひじき、にんじん、Aからしめんた…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

35 µg
ゆずとかぶの浅漬け
10 kcal

食塩 0.5 g
Qoocooking

ゆずがさわやかに香るかぶの浅漬け。甘味の増したかぶと、黄色い柚子は旬の時期にしか楽しめない美味しさです。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

35 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

35 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
かぶ（根）、かぶ（葉）、ゆず皮、塩、ゆず果汁、し…

材料：かぶ（根）、かぶ（葉）、ゆず皮、塩、…

高血圧

簡単・手軽

旬の食材

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10 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

35 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

35 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
スナップえんどうとささ身のごまあえ
96 kcal

食塩 0.5 g
勇姫ママ

甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

63 mg

リン

125 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

63 mg

リン

125 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg
スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…

材料：スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

63 mg

リン

125 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

24 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

63 mg

リン

125 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

32 µg
ひじきごま酢
35 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…

材料：ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
減塩和風ぽてとさらだ
75 kcal

食塩 0.5 g
pomu◎

マヨネーズやオイル不使用のポテトサラダ。ごまの風味、辛子や黒胡椒の辛味が素材の味を引き立てます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

36 µg
じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢、Ａいりごま…

材料：じゃがいも、ゆで卵、レタス、Ａポン酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

95 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

31 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

36 µg