レシピ数 : 3687 品
  • モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    jas1107
    ねばねば食材を組み合わせました。かつお節とめんつゆをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    62 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    121 µg
    モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
    材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ…
  • 枝豆ご飯

    • 198 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    便秘がちな高齢者に、食物繊維たっぷりの枝豆を。また枝豆に含まれるリノール酸は、動脈硬化や高血圧などの予防も期待できます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    38.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    107 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    38.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    107 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    59 µg
    胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ(実)、しそ、…
    材料: 胚芽精米、白だし醤油、水、えだまめ(…
  • かぼちゃ ディップ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.3 g
    surirera
    かぼちゃをチンして混ぜるだけ!かぼちゃは抗酸化効果の高いビタミンACE、食物繊維が多く、女性に嬉しい食材です。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    74 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    74 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    25 µg
    かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ、ドライプル…
    材料: かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ…
  • 簡単 トマトのもずくがけ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    こは*
    材料3つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、小ねぎ、もずく
    材料: トマト、小ねぎ、もずく
  • きゅうりとアボカドのごまマヨあえ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    風味豊かなごまとマヨネーズは色々な野菜と相性が抜群。切ってあえるだけなので、あと一品ほしいときにもおすすめです。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    56 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    きゅうり、アボカド、A、白すりごま、酢、マヨネー…
    材料: きゅうり、アボカド、A、白すりごま、…
  • もう1品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    59 µg
    白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(す…
  • 電子レンジで 野菜のピクルス

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちゃんゆぅ
    電子レンジで作る、お手軽ピクルス。まとめて作って、箸休めやヘルシーおつまみにお勧めです。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    16 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    16 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    きゅうり、にんじん、かぶ、A酢、A水、A砂糖、A…
    材料: きゅうり、にんじん、かぶ、A酢、A水…
  • ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

    • 293 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみじん切り、ハ…
    材料: レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみ…
  • トマトとおくらとワカメの塩麹ナムル

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    簡単手抜きママ
    レモンの酸味がさっぱり!コチュジャンの辛みがぴりっ!わかめとオクラで喉越しいい1品です。食欲が無いときにもピッタリ。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    オクラ、トマト、カットわかめ、A塩麹、Aレモン汁…
    材料: オクラ、トマト、カットわかめ、A塩麹…
  • デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆あっさむ☆
    南瓜は、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。細胞や血管の老化、脂質の酸化などを抑え、動脈硬化などを予防します。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    87 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    87 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    47 µg
    かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅうり、玉ねぎ(…
    材料: かぼちゃ、ショルダーベーコン、きゅう…
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