えびサラダレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
ピチコとムスメ

ゴーヤはビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維も含まれます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージチーズ、Aオ…

材料：ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

67 mg

リン

55 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
海老と温野菜のサラダアイオリソース
114 kcal

食塩 0.7 g
オレンジデイ

にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg
えび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…

材料：えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

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炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg

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114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

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炭水化物

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食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg
ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

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脂質

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炭水化物

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糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

4.9 g

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2.7 g

炭水化物

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6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

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里芋の和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
あいもも★

わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…

材料：里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…

糖尿病

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg