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ぽかぽか 粕味噌汁
- 122 kcal
- 食塩 1.1 g
粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。エネルギー122 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 g糖質8.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム398 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.2 g炭水化物11.1 g糖質8.4 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.7 gカリウム398 mgさわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…材料： さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…-
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具沢山 おかずになる味噌汁
- 117 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。エネルギー117 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.7 g炭水化物24.5 g糖質20.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.8 gカリウム638 mgエネルギー117 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.7 g炭水化物24.5 g糖質20.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.8 gカリウム638 mg里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…材料： 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…-
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たっぷり野菜の味噌汁
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
スライス野菜で火通りが早い！サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し！エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物6.2 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物6.2 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgキャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…材料： キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風…-
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白菜と玉葱とシメジの味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム125 mg白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし（粉末）材料： 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…-
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大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
油揚げに含まれるたんぱく質の一種であるグリシニン。血中コレステロール値や中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム172 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム172 mg大根、油揚げ、乾燥わかめ、減塩味噌、出し汁材料： 大根、油揚げ、乾燥わかめ、減塩味噌、…-
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豆苗とえのきの味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 0.7 g
豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。エネルギー26 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム132 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム132 mg豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（粉末）材料： 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（…-
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里芋とごぼうとにらの味噌汁
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。エネルギー38 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム217 mg里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし（粉末）…材料： 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…-
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大根と大根の葉のお味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 1.0 g
葉付きの大根は、根と葉を切り分けて保存しましょう。それぞれラップに包み、冷蔵庫の野菜室へ。エネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム240 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム240 mg大根、大根の葉、減塩味噌、出し汁材料： 大根、大根の葉、減塩味噌、出し汁-
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白菜とえのきの味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維で腸内すっきりお味噌汁。美肌効果や便秘の改善に効果あり！エネルギー19 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.5 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム105 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.5 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム105 mg白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、みそ材料： 白菜、えのきだけ、水、和風だしの素、…-
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秋の具沢山みそ汁
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー109 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム382 mgエネルギー109 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム382 mgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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