レシピ数 : 135 品
  • 高野豆腐と小松菜の味噌汁

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    umemodoki
    高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 小松菜、高野豆腐(乾)、だし汁(かつ…
  • しめじとネギの味噌汁

    • 19 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    しめじの食物繊維は、血中コレステロールを低下させる効果があります。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    189 mg
    しめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減塩味噌
    材料: しめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減…
  • えのきと大根の味噌汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    えのきは食物繊維のグルカンを含み、便秘解消に効果を発揮します。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    138 mg
    えのき茸、大根、出し汁、味噌
    材料: えのき茸、大根、出し汁、味噌
  • えのきとわかめの味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    わかめのぬめり成分のアルギン酸がコレステロールを減らし、腸内細菌バランスを整えてくれます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    168 mg
    わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌、出汁
    材料: わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌…
  • 豆腐と長ネギの味噌汁

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐の脂質に含まれるリノール酸が善玉コレステロールを増やし、タンパク質のペプチドが血圧上昇を抑制してくれます。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    179 mg
    絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切り)、甘味噌…
    材料: 絹ごし豆腐、油揚げ、卵、ねぎ(小口切…
  • 小松菜と麩の味噌汁

    • 55 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
    材料: 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
  • なすとじゃがいものみそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
    材料: なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…
  • カニカマの味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ゆしゅな
    カニカマの塩分を活かして減塩に。塩分の排出働く、きのことじゃが芋が入ったお味噌汁です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    209 mg
    だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ、味噌、しょ…
    材料: だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ…
  • 長いもと油揚げの味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    チャーミル
    長いもの成分コリンは高血圧や動脈硬化の予防に効果的です。またゆずの皮を入れることで香りが立ちアクセントに!
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    243 mg
    長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの皮(せん切り…
    材料: 長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの…