レシピ数 : 4024 品
  • ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

    • 134 kcal
    • 食塩 0.6 g
    vegeful
    事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    374 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オリーブ油、バ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オ…
  • 具材いろいろ★トリプルオープンマフィン

    • 320 kcal
    • 食塩 1.9 g
    Fujiレシピ
    『挟む』ではなく『のせる』マフィン。全粒粉入りマフィンにすることで不足しがちな食物繊維を摂取することができます。
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    39.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    320 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    39.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    606 mg
    イングリッシュマフィン(全粒粉)、無塩バター、ベ…
    材料: イングリッシュマフィン(全粒粉)、無…
  • さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    さつま芋のビタミンCとりんごのカリウム。2つの食材に含まれる食物繊維との組み合わせは動脈硬化の予防に○。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    371 mg
    さつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、ノンオイルド…
    材料: さつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、…
  • コロンとかわいらしい手鞠寿司

    • 422 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…
    材料: 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…
  • おふくろの味 筑前煮

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…
    材料: 鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、…
  • 塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うさぎのシーマ
    2色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    202 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    202 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    321 mg
    するめいか(生)、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…
    材料: するめいか(生)、赤パプリカ、ピーマ…
  • 農家のレシピ にんじんと牛肉の酢醤油煮

    • 167 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    抗酸化作用を持つビタミンAを多く含む人参。このレシピで1日分が摂取でき、牛肉(脂質)と一緒に摂る事で吸収率がアップ◎
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    490 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    490 mg
    牛もも肉(薄切り脂身なし)、にんじん、サラダ油、…
    材料: 牛もも肉(薄切り脂身なし)、にんじん…
  • もつ煮込みの材料でモツカレー

    • 417 kcal
    • 食塩 2.0 g
    どんぴんたん
    野菜たっぷりモツカレー!新陳代謝に関わる亜鉛や葉酸、皮膚の健康に不可欠なビタミンA、Eを多く含み、美肌効果は抜群です!
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.3 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.7 g
    糖質
    62.3 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    406 mg
    豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじん、ごぼう、…
    材料: 豚もつ(ゆで)、大根、玉ねぎ、にんじ…
  • ダイエットに おからドライカレー

    • 344 kcal
    • 食塩 1.9 g
    megmicky
    肉なし、おから&野菜カレー。驚くべきは、食物繊維の量!1日分の半分以上が摂れ、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    344 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    10.5 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    344 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    10.5 g
    カリウム
    472 mg
    麦ご飯(押麦3割)、生おから、カリフラワー、玉ね…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、生おから、カリフ…
  • カブとしめじのペペロンチーノ風サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    とうがらしとにんにくの風味が相性抜群。かぶに塩を振って水けをきることで、味が薄まらず、かぶの美味しさがUPします。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    かぶ、塩(かぶ用)、かぶの葉、しめじ、塩(しめじ…
    材料: かぶ、塩(かぶ用)、かぶの葉、しめじ…
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