レシピ数 : 2761 品
  • 簡単 サツマイモと豚肉の和風カレー煮

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    河埜玲子
    香味野菜とカレーの風味が食欲をそそる一品。さつま芋は加熱しても壊れにくいビタミンCや、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    さつまいも、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ…
    材料: さつまいも、豚ロース薄切り肉(脂身な…
  • たらのレモンクリームソース

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Firstsnows
    淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • 鮭のからし揚げ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Risoa 51
    鮭はカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。1品で成人1日分の必要量が摂取できます。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    389 mg
    生鮭、酒、しょうゆ、練りからし、片栗粉、揚げ用油…
    材料: 生鮭、酒、しょうゆ、練りからし、片栗…
  • ゆずとかぶの浅漬け

    • 10 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Qoocooking
    ゆずがさわやかに香るかぶの浅漬け。甘味の増したかぶと、黄色い柚子は旬の時期にしか楽しめない美味しさです。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    150 mg
    かぶ(根)、かぶ(葉)、ゆず皮、塩、ゆず果汁、し…
    材料: かぶ(根)、かぶ(葉)、ゆず皮、塩、…
  • 長ねぎとじゃこのひじき

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のんびりはるみむし
    鉄分が豊富なことで知られるひじき。その他、水溶性食物繊維も豊富で、コレステロール値や血圧、血糖値の改善にも効果的です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    484 mg
    ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩…
    材料: ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油…
  • スピードレシピ レタススープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.1 g
    。・うらら。・。
    あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水
    材料: レタス、ショルダーベーコン、顆粒コン…
  • さわらのレモンマスタードソース

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    395 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、バタ…
  • かぶと蟹のとろみ煮

    • 67 kcal
    • 食塩 1.2 g
    s.midori
    トロッとしたかぶが美味しい一品。片栗粉でとじるので、かぶの旨味と栄養がしっかり頂けます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    小かぶ、ずわいがに水煮缶、かぶの葉、しょうが(す…
    材料: 小かぶ、ずわいがに水煮缶、かぶの葉、…
  • コンソメで洋風茶碗蒸し

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…
    材料: 卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…
  • 絶品餃子

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    中華料理の定番。タレにつけて頂くので、少ない塩分でもおいしく頂けます。ひき肉は赤身を使用し、カロリーをカット。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    369 mg
    餃子の皮 (大判)4枚、A豚ひき肉(脂身なし)、…
    材料: 餃子の皮 (大判)4枚、A豚ひき肉(…
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