レシピ数 : 4024 品
  • 電子レンジで豚肉のとろりん生姜味噌煮

    • 167 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    混ぜて加熱するだけのお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎの組み合わせは、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    318 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(す…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 291 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
  • 鶏の竜田揚げ甘だれがけ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    サクッとジューシー!甘だれと好相性。鶏肉のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    258 mg
    鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょうがの絞り汁…
    材料: 鶏もも肉、鶏肉用、酒、しょうゆ、しょ…
  • グレープフルーツとセロリのノンオイルサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    そら色
    グレープフルーツやお酢、ブラックペッパーを上手に使って、ノンオイルなのに物足りなさを感じさせない1品です!
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    298 mg
    サニーレタス、グレープフルーツ、トマト、セロリ、…
    材料: サニーレタス、グレープフルーツ、トマ…
  • ひじきと大豆のトマト煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    馬堀海岸
    ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35%も摂れます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    485 mg
    ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…
    材料: ひじき(乾)、大豆水煮、玉ねぎ、にん…
  • 豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    河埜玲子
    こくのある味付けで、ご飯がすすむ一品。肉にきのこや野菜を組み合わせてボリューム感もあります。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    479 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    479 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、まいたけ、にんじん、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、まいたけ…
  • 牛すじのトマト煮込み(トマトスープ)

    • 138 kcal
    • 食塩 1.3 g
    happy sky
    牛すじがとろっとろ!牛すじは下処理に手間がかかりますが、低カロリー、高タンパク質のヘルシー食材です。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    397 mg
    牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、Aダイス(カ…
    材料: 牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、…
  • 茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ

    • 154 kcal
    • 食塩 1.0 g
    薄荷パン
    柔らかいなすとホクホクのかぼちゃに、甘辛いそぼろが好相性。冷めてもおいしく、ご飯にも合うのでお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    346 mg
    茄子、塩、カボチャ、合挽きミンチ、生姜みじん切り…
    材料: 茄子、塩、カボチャ、合挽きミンチ、生…
  • ささみとキノコの豆乳スープ

    • 138 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オレンジデイ
    ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    138 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    602 mg
    鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…
    材料: 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…
  • めかじきの香味醤油がけ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yaburie
    淡白な味のめかじきに香味野菜を合わせました。最後にジュワっとかけるごま油が香味野菜の風味を引き立ててくれます。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    399 mg
    めかじき(切り身)、塩、こしょう、長ねぎ、貝割れ…
    材料: めかじき(切り身)、塩、こしょう、長…
アプリをインストール