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納豆オムレツ
- 174 kcal
- 食塩 1.0 g
ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。エネルギー174 kcalたんぱく質11.8 g脂質11.4 g炭水化物5.1 g糖質3.4 gコレステロール254 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム262 mgエネルギー174 kcalたんぱく質11.8 g脂質11.4 g炭水化物5.1 g糖質3.4 gコレステロール254 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム262 mg卵（Lサイズ）、Aしょうゆ、A砂糖、Aマヨネーズ…材料： 卵（Lサイズ）、Aしょうゆ、A砂糖、…-
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgエネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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厚揚げのねぎみそチーズ
- 123 kcal
- 食塩 0.5 g
厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。エネルギー123 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム104 mgエネルギー123 kcalたんぱく質8.2 g脂質8.3 g炭水化物3.1 g糖質2.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム104 mg厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…材料： 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…-
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簡単！さばのみぞれ煮
- 249 kcal
- 食塩 0.8 g
さばは血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、血栓や動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞を予防します。エネルギー249 kcalたんぱく質16.8 g脂質17.5 g炭水化物2.8 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム317 mgエネルギー249 kcalたんぱく質16.8 g脂質17.5 g炭水化物2.8 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム317 mgごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A水、A醤油、…材料： ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A…-
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ふわふわ豆腐のお好み焼き
- 338 kcal
- 食塩 2.2 g
一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。エネルギー338 kcalたんぱく質20.3 g脂質13.7 g炭水化物32.1 g糖質28.8 gコレステロール215 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.3 gカリウム597 mgエネルギー338 kcalたんぱく質20.3 g脂質13.7 g炭水化物32.1 g糖質28.8 gコレステロール215 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.3 gカリウム597 mg木綿豆腐、キャベツ、卵、薄力粉、カロリーハーフマ…材料： 木綿豆腐、キャベツ、卵、薄力粉、カロ…-
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週末漁師のあじのなめろう
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。エネルギー84 kcalたんぱく質12.3 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム253 mgエネルギー84 kcalたんぱく質12.3 g脂質2.9 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール41 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム253 mgあじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…材料： あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…-
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里いものホットミルクサラダ
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。エネルギー101 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム587 mgエネルギー101 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム587 mg里いも（正味）、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…材料： 里いも（正味）、牛乳、カニカマ、白だ…-
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ほうれん草と人参の簡単白和え
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。エネルギー88 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム396 mgエネルギー88 kcalたんぱく質4.9 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム396 mgほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…材料： ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…-
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魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット
- 250 kcal
- 食塩 1.1 g
サバは栄養の宝庫！脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富ですエネルギー250 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物21.0 g糖質19.3 gコレステロール75 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム289 mgエネルギー250 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.1 g炭水化物21.0 g糖質19.3 gコレステロール75 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム289 mgさば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん切り）、A …材料： さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん…-
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時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー
- 398 kcal
- 食塩 1.2 g
具材を薄くすることで高齢の方も食べやすいです。牛肉にはビタミンB12が豊富で、正常な赤血球を作りだし、貧血を予防します。エネルギー398 kcalたんぱく質15.7 g脂質22.4 g炭水化物30.5 g糖質26.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム769 mgエネルギー398 kcalたんぱく質15.7 g脂質22.4 g炭水化物30.5 g糖質26.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.5 gカリウム769 mg牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、じゃ…材料： 牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、…-
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