レシピ数 : 3309 品
  • 簡単もう一品 小松菜のなめ茸和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ついてるさとちゃん
    茹でた小松菜となめ茸を和えるだけのお手軽レシピ。小松菜は水溶性ビタミンやカリウムの損失を防ぐため、短時間で茹でましょう。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    332 mg
    小松菜 、なめ茸瓶詰め
    材料: 小松菜 、なめ茸瓶詰め
  • 手まり麩の清汁

    • 10 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては?
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    113 mg
    麩(手まり麩)、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…
    材料: 麩(手まり麩)、ねぎ、調味料、薄口し…
  • ごま油香るけんちん風煮物

    • 187 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐は『絹ごし』ではなく『木綿』を選び、糖質量を減らしています
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    425 mg
    鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、水、A砂糖、…
    材料: 鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、…
  • たくあんがポイント 野菜胡麻和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防します
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    189 mg
    白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…
  • あっさり 柚子風味の白菜お浸し

    • 13 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    白菜にたっぷり含まれるカリウムは、塩分を体外に排出する働きがあるので、血圧が気になる方にはお勧めです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    183 mg
    白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、ゆず皮、減塩しょうゆ
  • めんつゆだけで 簡単すぎるお手軽肉豆腐

    • 226 kcal
    • 食塩 1.8 g
    りょーーーこ
    調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    458 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、木綿豆腐、玉ねぎ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、木綿…
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、…
  • レンジで簡単 バーニャカウダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    バーニャカウダは、にんにくとアンチョビで作る温かいソースで頂くイタリアの野菜料理。レンジは様子を見ながら加熱しましょう。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    248 mg
    にんにく、牛乳、エキストラバージオリーブ油、アン…
    材料: にんにく、牛乳、エキストラバージオリ…
  • ハマチの漬け丼

    • 397 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まめっちっち
    ハマチは多価不飽和脂肪酸が豊富。HDLコレステロールを増やし、動脈硬化など生活習慣病の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    280 mg
    ぶり(刺身用)、胚芽ご飯、万能ねぎ、Aめんつゆ、…
    材料: ぶり(刺身用)、胚芽ご飯、万能ねぎ、…
  • 小松菜の辛子マヨネーズ和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    小松菜はカルシウムが豊富で、火を加えると、かさが減るのでたくさん食べられます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    302 mg
    小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、からし(粉)
    材料: 小松菜、調味料、マヨネーズ、塩、から…