ほうれん草 のレシピ 37

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旬の食材

by メープル村
鉄が豊富なレシピです。ほうれん草に含まれるビタミンCが吸収を促進します。冬場のほうれん草は、甘味が増しておいしいです。
材料: ほうれん草、芽ひじき(乾燥)、ツナ(水煮缶)、コーン、Aカロリーハー…
by putimiko
プリプリした食感が楽しめるピカタです。海老には、味覚を正常に保ち、細胞の成長に欠かせない亜鉛が含まれています。
材料: 海老(中サイズ)、ほうれん草、たまねぎ、プロセスチーズ、Aパン粉、A…
by Fujiレシピ
カサを増やすためにごぼうと木綿豆腐を入れたつくね。シャキシャキ感とふんわり感を楽しめる1品です。
材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、おから、ごぼう、しょうが、A塩、A料理酒、A片栗…
by KT121
大麦(押し麦)のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。
材料: かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー、A ナツメグパウダ…
by Fujiレシピ
れんこんの切り口を変色させるタンニンには、抗酸化作用や血圧を下げる効果があり、生活習慣病の予防に役立つと言われています。
材料: れんこん、片栗粉、ほうれん草、かぼちゃ、大根、調味料、和風だしの素、…
by グリーンフード栄養士
女性にうれしい大豆イソフラボン、鉄分豊富な1品です。生姜の風味でさっぱりといただけます。
材料: 生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小間、ほうれん草、根生姜、調理酒、…
by トイロ*
えびのピンクとほうれん草の緑が食卓をはなやかに。えび団子はおでんや煮物などいろんなレシピに活用できます。
材料: えび団子、Aえび(ブラックタイガー)、A長ねぎ(みじん切り)、Aしょ…
by Fujiレシピ
南瓜の中でも栄養的に優れているのは西洋南瓜。南瓜のβーカロテンを効率よく吸収するには油で調理するのが最適です。
材料: 南瓜、ポパイソテー、ほうれん草、魚肉ソーセージ、サラダ油、塩、こしょう
by KT121
具だくさんの食べ応えのあるスープ。コチュジャンの辛味やしょうがの風味によって、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、人参(細切り)、ほうれん草、しょうが(みじん切…
by うさぎのシーマ
鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5~10倍!効率的に鉄を摂取できます。
材料: 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)、ごぼう、ほうれん草…