レシピ数 : 198 品
  • 鮭のバジルチーズパン粉焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    komomoもも
    バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン1つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    451 mg
    鮭(切り身)、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ…
    材料: 鮭(切り身)、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ(衣付け用)、Aパン粉、…
  • 作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sachi825
    電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    278 mg
    エリンギ、しめじ、えのきたけ、Aにんにく(薄切り…
    材料: エリンギ、しめじ、えのきたけ、Aにんにく(薄切り)、A赤とうがらし(輪切…
  • 魚介のマリネ

    • 357 kcal
    • 食塩 4.1 g
    ワタナベマキ
    レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    40.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    361 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    811 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    40.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    361 mg
    食塩相当量
    4.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    811 mg
    殻付きえび、いかの胴(するめいか、やりいかなど)…
    材料: 殻付きえび、いかの胴(するめいか、やりいかなど)、、ボイル帆立、紫玉ねぎ…
  • カブとサラダほうれん草のサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おおたわ歩美
    レモン汁のドレッシングで、さっぱり爽やかなサラダ。生のかぶの食感がアクセントになります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    227 mg
    かぶ、サラダほうれん草、塩、Aレモン汁、Aオリー…
    材料: かぶ、サラダほうれん草、塩、Aレモン汁、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こ…
  • かぶのレモンサラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    きみとハーブ
    酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    かぶ、塩、レモン、砂糖
    材料: かぶ、塩、レモン、砂糖
  • かぶ菜のツナマスタード和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    愛乙女☆愛
    ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモ…
    材料: かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモン汁、A塩、Aこしょう
  • 煮りんご

    • 67 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    62 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    62 mg
    りんご、A砂糖、Aレモン汁、A水
    材料: りんご、A砂糖、Aレモン汁、A水
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの)、レモン(またはすだち…
  • さばの塩焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 1.2 g
    川津幸子
    パリっと焼けた皮にレモンを絞って大根おろしと一緒に。ふっくら焼けた身は、ほどよい塩味。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    370 mg
    さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)、塩…
    材料: さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)、塩、水、大根(すりおろす)…
  • 蓮根がおいしい ピクルス

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    クッキーシアス
    歯ごたえが楽しめる、彩り豊かなピクルスです。おもてなしや常備菜にもおすすめ。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    259 mg
    れんこん、パプリカ(赤)、パプリカ(黃)、にんじ…
    材料: れんこん、パプリカ(赤)、パプリカ(黃)、にんじん、きゅうり、塩、Aきび…