レシピ数 : 47 品
  • シーフードミックスで具沢山・炊飯器ピラフ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…
    材料: お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタブル、玉ねぎ、ベーコン、…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ、ト…
  • ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと

    • 275 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB2が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    583 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    583 mg
    ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…
    材料: ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ)ピーマンソテー、赤ピー…
  • 簡単 おうちでもできるアクアパッツァ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    601 mg
    金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…
    材料: 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、しめじ、あさり水煮缶、にん…
  • 和風にぺペロンチーノきのこ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ayureo
    にんにくの風味と、鷹の爪の辛味がきいた一品。不溶性食物繊維が豊富で、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤…
    材料: えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤パプリカ、にんにくスライ…
  • かつおのガーリックステーキ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.0 g
    abichi
    香ばしく焼いたにんにくと粒マスタードが効いた特製だれが、かつおとよく合います。彩りのいい野菜と一緒に。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    377 mg
    かつお(刺身用の柵)、塩、黒こしょう、にんにく、…
    材料: かつお(刺身用の柵)、塩、黒こしょう、にんにく、オリーブ油、粒マスタード…
  • あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    gomagomama
    電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ…
    材料: あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ、Aえのきだけ、Aにんに…
  • 簡単 豚とアスパラのバタポン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ねっちゃんっ
    コクのあるガーリックバター風味とさっぱりのぽん酢しょうゆが好相性。最後に振った黒こしょうが、いいアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    433 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラガス、しめじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラガス、しめじ、A酒、Aにんにく(すり…
  • きのこバゲット

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    きのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維が1日の30%摂取でき、余分なコレステロールや脂質の吸収を抑制します。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    42.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    470 mg
    えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: えのきだけ、しめじ、まいたけ、にんにく(すりおろし)、オリーブ油、白ワイ…
  • 新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め

    • 279 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uki345
    抗酸化作用をもつ、ビタミンA・C・Eが豊富。過酸化脂質を抑制することで生活習慣病だけでなく、認知症予防にも効果的です。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    710 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    28.7 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    710 mg
    新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、パプリカ(赤…
    材料: 新じゃがいも(小)、牛切り落とし肉、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、玉ね…