レシピ数 : 400 品
  • 鮭のごまパン粉焼き

    • 264 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    354 mg
    生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…
    材料: 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、白いりごま、パン粉、サラ…
  • ボンゴレ・ビアンコ

    • 391 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    60.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    60.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    272 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g)、にんにく(みじん切り…
  • ひじきのマヨネーズサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    303 mg
    ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょうゆ…
  • ししゃもと野菜(あさり入り)の簡単炒め料理

    • 110 kcal
    • 食塩 1.3 g
    たけまる
    ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    404 mg
    ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…
    材料: ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、白菜、しょうが(すりおろ…
  • エビピラフ

    • 435 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    71.4 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    71.4 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    447 mg
    有頭えび(イリアンタイガーえびなど)、玉ねぎ、に…
    材料: 有頭えび(イリアンタイガーえびなど)、玉ねぎ、にんじん、マッシュルーム、…
  • ちらし寿司

    • 445 kcal
    • 食塩 2.6 g
    ワタナベマキ
    色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.1 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    77.1 g
    コレステロール
    169 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    416 mg
    米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大…
    材料: 米、干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、えび(大正えびや車えびなど)、片…
  • ポトフ

    • 382 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    27.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    382 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    27.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    1068 mg
    牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ、玉ねぎ、に…
    材料: 牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、オリ…
  • にんじんとツナの酢サラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    副菜にぴったりの簡単さっぱりサラダです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    249 mg
    にんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀物酢、めんつ…
    材料: にんじん、ツナ缶、白ごま、調味料、穀物酢、めんつゆ(2倍濃縮)、水
  • お麩と白菜ときのこの煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みりん、酒、砂糖
  • ピーマンのきんぴら

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…
    材料: ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ、みりん、酒