レシピ数 : 61 品
  • 簡単にタンドリーチキン

    • 129 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    325 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレー粉、Aプレーンヨーグ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレー粉、Aプ…
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし…
    材料: 土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏も…
  • チキンとセロリのディルサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    426 mg
    鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、…
  • デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性!切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…
  • 野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープ

    • 77 kcal
    • 食塩 1.1 g
    オレンジデイ
    ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    328 mg
    玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…
  • ヨーグルトスチームケーキ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    生地にヨーグルトを加え、ふんわりもちっとした仕上り、ほのかに感じる酸味が爽やか。トッピングのフルーツは好みのものでOK。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.3 g
    糖質
    25.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    128 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.3 g
    糖質
    25.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    128 mg
    ホットケーキミックス、A サラダ油、A 砂糖、A…
    材料: ホットケーキミックス、A サラダ油、…
  • 野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース

    • 142 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    辛子ヨーグルトソースが爽やかな1品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…
  • 人参とカリフラワーの温スムージー

    • 86 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    味も栄養も相性バッチリ!にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ!
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    294 mg
    にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ
    材料: にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…
  • なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    LaLaHappy1
    電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)、Aオリーブ…
    材料: なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)…
  • 苺とバナナのきな粉ヨーグルト

    • 89 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あーもこ
    いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…