レシピ数 ： 61 品
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簡単にタンドリーチキン
- 129 kcal
- 食塩 0.2 g
肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。エネルギー129 kcalたんぱく質14.5 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgエネルギー129 kcalたんぱく質14.5 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム325 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレー粉、Ａプレーンヨーグ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレー粉、Ａプ…-
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食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし…材料： 土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏も…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…-
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デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgかぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…-
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野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープ
- 77 kcal
- 食塩 1.1 g
ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。エネルギー77 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物11.6 g糖質9.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム328 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物11.6 g糖質9.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム328 mg玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…材料： 玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…-
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ヨーグルトスチームケーキ
- 175 kcal
- 食塩 0.3 g
生地にヨーグルトを加え、ふんわりもちっとした仕上り、ほのかに感じる酸味が爽やか。トッピングのフルーツは好みのものでOK。エネルギー175 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.3 g炭水化物26.3 g糖質25.7 gコレステロール44 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム128 mgエネルギー175 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.3 g炭水化物26.3 g糖質25.7 gコレステロール44 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム128 mgホットケーキミックス、A サラダ油、A 砂糖、A…材料： ホットケーキミックス、A サラダ油、…-
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野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース
- 142 kcal
- 食塩 0.8 g
辛子ヨーグルトソースが爽やかな１品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。エネルギー142 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.6 g炭水化物8.4 g糖質5.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム535 mgエネルギー142 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.6 g炭水化物8.4 g糖質5.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム535 mg豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…材料： 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…-
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人参とカリフラワーの温スムージー
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
味も栄養も相性バッチリ！にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ！エネルギー86 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.4 g糖質13.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム294 mgエネルギー86 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.4 g糖質13.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム294 mgにんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ材料： にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 89 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー89 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgエネルギー89 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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