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ナスとヨーグルトのディップ
- 87 kcal
- 食塩 1.1 g
生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー87 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム553 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム553 mgナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…材料： ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…-
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南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和え
- 112 kcal
- 食塩 0.2 g
南瓜に含まれるビタミンＥは、活性酸素を撃退し、細胞を若々しく保つ働きがあるため、生活習慣病予防が期待できます。エネルギー112 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.4 g炭水化物16.4 g糖質14.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム291 mgエネルギー112 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.4 g炭水化物16.4 g糖質14.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム291 mg南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト、レモン果汁…材料： 南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト…-
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ヨーグルトと人参の春色スムージー
- 100 kcal
- 食塩 0.2 g
免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎エネルギー100 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.3 g炭水化物13.8 g糖質13.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム272 mgエネルギー100 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.3 g炭水化物13.8 g糖質13.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム272 mgにんじん、パイン、ヨーグルト（無糖）、はちみつ材料： にんじん、パイン、ヨーグルト（無糖）…-
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ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 284 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー284 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.1 g炭水化物57.7 g糖質55.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム553 mgエネルギー284 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.1 g炭水化物57.7 g糖質55.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム553 mgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
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ジャーで簡単 フルーツヨーグルト
- 114 kcal
- 食塩 0.1 g
ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー114 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.8 g炭水化物16.0 g糖質15.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム256 mgエネルギー114 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.8 g炭水化物16.0 g糖質15.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム256 mgプレーンヨーグルト、ブルーベリージャム、キウイフ…材料： プレーンヨーグルト、ブルーベリージャ…-
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ヨーグルトしそスムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.1 g
花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。エネルギー90 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.5 g炭水化物14.8 g糖質13.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム225 mgエネルギー90 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.5 g炭水化物14.8 g糖質13.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム225 mgヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ材料： ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ-
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人参とカリフラワーの温スムージー
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
味も栄養も相性バッチリ！にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ！エネルギー86 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.4 g糖質13.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム294 mgエネルギー86 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.9 g炭水化物15.4 g糖質13.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム294 mgにんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ材料： にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…-
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昔ながらのポテトサラダでカロリーオフ
- 123 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズとヨーグルトを併用して、美味しくカロリーをカット！さっぱりとした美味しさです。エネルギー123 kcalたんぱく質6.5 g脂質5.3 g炭水化物12.4 g糖質11.1 gコレステロール112 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム395 mgエネルギー123 kcalたんぱく質6.5 g脂質5.3 g炭水化物12.4 g糖質11.1 gコレステロール112 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム395 mgじゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Ａカロリーハーフ…材料： じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Ａカ…-
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セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり！セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。エネルギー70 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物13.4 g糖質12.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム263 mgエネルギー70 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物13.4 g糖質12.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム263 mgりんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…材料： りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…-
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さつまいもかぼちゃきのこのストロガノフ
- 110 kcal
- 食塩 1.0 g
肉を加えず、野菜と芋、きのこで作るロシア料理風煮込みレシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。エネルギー110 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.2 g炭水化物18.7 g糖質15.7 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム443 mgエネルギー110 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.2 g炭水化物18.7 g糖質15.7 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム443 mgさつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリンギ、しいたけ…材料： さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリン…-
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