レシピ数 : 59 品
  • ナスとヨーグルトのディップ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…
    材料: ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…
  • 南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和え

    • 112 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    南瓜に含まれるビタミンEは、活性酸素を撃退し、細胞を若々しく保つ働きがあるため、生活習慣病予防が期待できます。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    291 mg
    南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト、レモン果汁…
    材料: 南瓜、さつまいも、プレーンヨーグルト…
  • ヨーグルトと人参の春色スムージー

    • 100 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    272 mg
    にんじん、パイン、ヨーグルト(無糖)、はちみつ
    材料: にんじん、パイン、ヨーグルト(無糖)…
  • ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

    • 284 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    553 mg
    レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみじん切り、ハ…
    材料: レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみ…
  • ジャーで簡単 フルーツヨーグルト

    • 114 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ※poco※
    ジャーで作る、おしゃれなデザートレシピ。乳酸菌を含むヨーグルトとオリゴ糖を含む果物は、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    256 mg
    プレーンヨーグルト、ブルーベリージャム、キウイフ…
    材料: プレーンヨーグルト、ブルーベリージャ…
  • ヨーグルトしそスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    225 mg
    ヨーグルト(無糖)、りんご、青しそ
    材料: ヨーグルト(無糖)、りんご、青しそ
  • 人参とカリフラワーの温スムージー

    • 86 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    味も栄養も相性バッチリ!にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ!
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    294 mg
    にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ
    材料: にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…
  • 昔ながらのポテトサラダでカロリーオフ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.7 g
    槙かおる
    マヨネーズとヨーグルトを併用して、美味しくカロリーをカット!さっぱりとした美味しさです。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    395 mg
    じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Aカロリーハーフ…
    材料: じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Aカ…
  • セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり!セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    263 mg
    りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…
    材料: りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…
  • さつまいもかぼちゃきのこのストロガノフ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽっぽぺぺ
    肉を加えず、野菜と芋、きのこで作るロシア料理風煮込みレシピ。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    443 mg
    さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリンギ、しいたけ…
    材料: さつまいも、かぼちゃ、しめじ、エリン…