レシピ数 : 47 品
  • 炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ

    • 306 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ケチャ&ウル
    小口切りにしたごぼうと玄米が、咀嚼回数をアップ。食べ応えのあるピラフです。精白米を玄米に代えると食物繊維は6倍に!
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    318 mg
    玄米、A ごぼう、A ショルダーベーコン、A に…
    材料: 玄米、A ごぼう、A ショルダーベーコン、A にんじん、にんにく(すりお…
  • ローズマリーとマスタードの豚ヒレロースト

    • 216 kcal
    • 食塩 1.0 g
    *茜*
    マスタードの酸味とローズマリーの香りで、塩分が控えめでもおいしく頂けます。お手軽で、おもてなしにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    758 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    758 mg
    豚ヒレ肉、ローズマリー、下味、マスタード、にんに…
    材料: 豚ヒレ肉、ローズマリー、下味、マスタード、にんにく(すりおろし)、塩、黒…
  • 秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    色鮮やかで食欲UP。野菜がたくさん食べられるため、1日の目標の1/5量の食物繊維の摂取が可能です。抗酸化ビタミンも豊富。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…
    材料: 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水菜、A玉ねぎ(すりおろし…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆腐、Bカレー粉、Bガラム…
  • ガーリックれんこんとやりいか

    • 135 kcal
    • 食塩 0.9 g
    とだかちゃん
    にんにくとカレー粉の風味が食欲をそそります。イカは疲労回復効果、血圧、血中コレステロール低下作用のあるタウリン含有です。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    519 mg
    やりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カ…
    材料: やりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カレー粉、黒こしょう、かぼ…
  • たらとじゃがいもとトマトのスープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意!
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    576 mg
    たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…
    材料: たら(生)、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にんにく、小麦粉、洋風だしの…
  • 話題入り とっても簡単ジャーマンポテト

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かなリン
    ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    485 mg
    じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(薄切り)、ショルダーベーコン、オリーブオイル、にんに…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク、オリーブオイル、白ワイ…
  • あさりのミルクスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    bobitin
    あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    233 mg
    あさり(殻つき50g/人)、にんにく(みじん切り…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、白ワイン…
  • 長葱とタップリきのこのバター醤油

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ついてるさとちゃん
    フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的!
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    309 mg
    長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、しいたけ、まいたけ、えのき、バター、みりん、薄口しょ…