レシピ数 : 578 品
  • ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    鶏肉にこんにゃくを加えて、ヘルシーにボリュームアップ!噛み応えもあり、満足感もアップします。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    196 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    196 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    260 mg
    鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白、白ねぎ(み…
    材料: 鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白…
  • 韓国風万能ソース

    • 22 kcal
    • 食塩 1.0 g
    モリボーノ
    チヂミやジョン、冷奴、サラダなどによく合う、韓国風のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    43 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    43 mg
    長ねぎ(みじん切り)、にんにく(すりおろし)、白…
    材料: 長ねぎ(みじん切り)、にんにく(すり…
  • 手作り割下地ですき焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    すき焼きの割下地は手作りにすることで、糖分をグッと抑えることができます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    603 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    603 mg
    牛そともも(脂身付)、白菜、しらたき、長ねぎ、春…
    材料: 牛そともも(脂身付)、白菜、しらたき…
  • 根菜とこんにゃくの照り炒め

    • 92 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kurikuro
    じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…
    材料: ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…
  • バタポンソースで鱈のムニエル

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    コクがありさっぱりとしたソースと、淡白なたらは好相性。皮はパリッと香ばしく、身はやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    320 mg
    真だら、塩、胡椒、薄力粉、オリーブオイル、白ワイ…
    材料: 真だら、塩、胡椒、薄力粉、オリーブオ…
  • 春菊の辛子和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し、咳や痰を抑える効果があると言われています。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま
    材料: 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…
  • 白菜とリンゴの簡単サラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、白炒りごま
    材料: 白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、…
  • かるかん

    • 134 kcal
    • 食塩 0.0 g
    櫻子のママ
    かるかんは、主に鹿児島県で食べられている九州名物の郷土菓子。ふんわりとした弾力のある白い生地が特徴です。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    31.1 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    31.1 g
    糖質
    30.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    97 mg
    上新粉、長いも、砂糖、卵白、水
    材料: 上新粉、長いも、砂糖、卵白、水
  • だし汁を使わない白菜豚鍋

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ベフロティ西川剛史
    4つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25%カット。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    628 mg
    白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩
  • 母直伝 たたきごぼう

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    205 mg
    ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…
    材料: ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…