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ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏肉にこんにゃくを加えて、ヘルシーにボリュームアップ！噛み応えもあり、満足感もアップします。エネルギー220 kcalたんぱく質16.0 g脂質13.8 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール196 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム260 mgエネルギー220 kcalたんぱく質16.0 g脂質13.8 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール196 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム260 mg鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白、白ねぎ（み…材料： 鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白…-
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韓国風万能ソース
- 22 kcal
- 食塩 1.0 g
チヂミやジョン、冷奴、サラダなどによく合う、韓国風のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム43 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.3 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム43 mg長ねぎ（みじん切り）、にんにく（すりおろし）、白…材料： 長ねぎ（みじん切り）、にんにく（すり…-
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手作り割下地ですき焼き
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
すき焼きの割下地は手作りにすることで、糖分をグッと抑えることができます。エネルギー219 kcalたんぱく質16.3 g脂質11.6 g炭水化物11.6 g糖質9.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム603 mgエネルギー219 kcalたんぱく質16.3 g脂質11.6 g炭水化物11.6 g糖質9.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム603 mg牛そともも（脂身付）、白菜、しらたき、長ねぎ、春…材料： 牛そともも（脂身付）、白菜、しらたき…-
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根菜とこんにゃくの照り炒め
- 92 kcal
- 食塩 0.9 g
じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。エネルギー92 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.3 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgエネルギー92 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.3 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…材料： ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…-
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バタポンソースで鱈のムニエル
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
コクがありさっぱりとしたソースと、淡白なたらは好相性。皮はパリッと香ばしく、身はやわらかく仕上がります。エネルギー126 kcalたんぱく質14.7 g脂質4.7 g炭水化物3.5 g糖質3.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム320 mgエネルギー126 kcalたんぱく質14.7 g脂質4.7 g炭水化物3.5 g糖質3.3 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム320 mg真だら、塩、胡椒、薄力粉、オリーブオイル、白ワイ…材料： 真だら、塩、胡椒、薄力粉、オリーブオ…-
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春菊の辛子和え
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。エネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム292 mg春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…-
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白菜とリンゴの簡単サラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。エネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.9 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム137 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.9 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム137 mg白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、白炒りごま材料： 白菜、りんご（皮付き）、塩、ごま油、…-
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かるかん
- 134 kcal
- 食塩 0.0 g
かるかんは、主に鹿児島県で食べられている九州名物の郷土菓子。ふんわりとした弾力のある白い生地が特徴です。エネルギー134 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム97 mgエネルギー134 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物31.1 g糖質30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム97 mg上新粉、長いも、砂糖、卵白、水材料： 上新粉、長いも、砂糖、卵白、水-
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だし汁を使わない白菜豚鍋
- 208 kcal
- 食塩 1.3 g
４つの材料でできるお手軽レシピ。塩が白菜と豚肉の旨味を引き出します。豚肉はロースにかえてカロリーを約25％カット。エネルギー208 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.7 g炭水化物7.6 g糖質5.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム628 mgエネルギー208 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.7 g炭水化物7.6 g糖質5.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.6 gカリウム628 mg白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩材料： 白菜、豚ロース薄切り肉、料理酒、塩-
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母直伝 たたきごぼう
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。エネルギー94 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.9 g糖質8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgエネルギー94 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.9 g糖質8.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…材料： ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…-
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