レシピ数 : 462 品
  • ナムル

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…
  • コロッケ

    • 583 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
    エネルギー
    583 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    31.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    146 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    1052 mg
    エネルギー
    583 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    31.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.1 g
    コレステロール
    146 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    1052 mg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひ…
  • もやしとほうれん草のごま酢あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…
    材料: もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…
  • 肉団子と野菜のごった煮

    • 139 kcal
    • 食塩 1.3 g
    dadaちゃん
    ふわふわ団子が美味しいぐだくさん煮物。具材の旨味と甘さが煮汁に溶け出し、うまみたっぷりの一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    肉団子の材料、鶏挽き肉、ネギ、卵、絹ごし豆腐、生…
    材料: 肉団子の材料、鶏挽き肉、ネギ、卵、絹…
  • ニューイングランドクラムチャウダー

    • 255 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    503 mg
    あさり(殻付き125g/人)、ベーコン、玉ねぎ、…
    材料: あさり(殻付き125g/人)、ベーコ…
  • 春雨サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.3 g
    瀬尾幸子
    ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…
    材料: 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…
  • きんぴらごぼう

    • 116 kcal
    • 食塩 1.4 g
    瀬尾幸子
    香りのよいごぼうと色のきれいなにんじんの黄金コンビ。歯ごたえのよい、甘辛味を楽しめます。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    280 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…
  • クリームシチュー

    • 442 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    ほんのり白ワインが香る、ちょっと大人な味わい。鶏肉と大きく切った野菜のうまみがたっぷり。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    133 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    844 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    133 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    844 mg
    鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄力粉、白ワイ…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、にんじん、かぶ、薄…
  • ほうれん草の白あえ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    吉田勝彦
    みずみずしいほうれん草に、練りごま入りのなめらかなあえ衣。こっくりとした味わいです。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    428 mg
    ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂糖、しょうゆ…
    材料: ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…