レシピ数 : 53 品
  • 揚げない春巻き

    • 264 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくすみます。焼き上がりはパリパリです。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    37.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    37.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    322 mg
    緑豆春雨(乾燥)、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ…
    材料: 緑豆春雨(乾燥)、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ、春巻きの皮(1人3枚)…
  • プルコギ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    肉と野菜をたれに漬け込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    559 mg
    A牛もも薄切り肉、A玉ねぎ、Aにんじん、Aしょう…
    材料: A牛もも薄切り肉、A玉ねぎ、Aにんじん、Aしょうが(すりおろし)、Aにん…
  • ちゃんこ鍋

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    814 mg
    A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょ…
    材料: A 鶏ひき肉、A 長ねぎ(みじん切り)、A しょうが(すりおろし)、A …
  • もずく入りヒラヤーチー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A…
    材料: 小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A にんじん(せん切り)、…
  • 簡単ビビンバ丼

    • 463 kcal
    • 食塩 1.7 g
    mano×axtos
    肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    274 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    463 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    274 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    388 mg
    もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが…
    材料: もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが(みじん切り)、にんにく…
  • 塩焼きそば

    • 462 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    624 mg
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    624 mg
    中華麺(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャ…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、もやし、にんじん、…
  • サバ缶とニラの炒り豆腐

    • 211 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。カルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじ…
    材料: 木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじん、しいたけ、しょうが、…
  • コーンご飯の豚キムチどんぶり

    • 655 kcal
    • 食塩 1.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成!
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…
    材料: 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら、にんにくみじん切り、生…
  • 「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん

    • 482 kcal
    • 食塩 1.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    482 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    482 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    536 mg
    ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも…
    材料: ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも肉、京ねぎ、むきえび、人…
  • ポークロールをあっさり葱ポン酢で

    • 204 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    ビタミンB1が豊富な『豚肉』と、スタミナUP効果のあるアリシンを豊富に含む『にら』との組み合わせで、夏の疲れを解消!
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    361 mg
    豚肩ロース(脂身無)、塩、黒こしょう、にら、舞茸…
    材料: 豚肩ロース(脂身無)、塩、黒こしょう、にら、舞茸、片栗粉、ごま油、減塩ポ…