ほうれん草炒め物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め
204 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

バターの香りが食欲をそそります。鶏肉としいたけはしっかり焼くことでうま味がアップ。しょうゆでより香り豊かに仕上がります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しいたけ、バター…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しい…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐
205 kcal

食塩 1.4 g
りょーーーこ

カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的！

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
それいゆ★

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
簡単低カロリーノンオイルきのこ炒め
25 kcal

食塩 0.7 g
たまごまよまよ

カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg
エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…

材料：エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

21 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

108 µg