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さつまいものみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい甘さのみそ汁です。ほくほくのさつまいもとしゃきしゃきのキャベツで食べごたえがあります。エネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物14.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム339 mgさつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布…材料： さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ-
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揚げない春巻き
- 264 kcal
- 食塩 1.4 g
油で揚げずにオーブントースターで焼く春巻き。コンロの火を使わず、油の量も少なくすみます。焼き上がりはパリパリです。エネルギー264 kcalたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物37.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム322 mgエネルギー264 kcalたんぱく質10.9 g脂質7.9 g炭水化物37.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム322 mg緑豆春雨（乾燥）、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ…材料： 緑豆春雨（乾燥）、豚もも薄切り肉、にら、キャベツ、春巻きの皮（１人３枚）…-
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ロールキャベツ
- 279 kcal
- 食塩 1.7 g
味つけに使う調味料は塩だけ。シンプルなぶん、トマトと肉のうま味がしっかり味わえます。赤身のひき肉で脂質を抑えました。エネルギー279 kcalたんぱく質21.1 g脂質13.4 g炭水化物16.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム799 mgエネルギー279 kcalたんぱく質21.1 g脂質13.4 g炭水化物16.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム799 mg豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく…材料： 豚赤身ひき肉、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんにく （みじん切り）、オリー…-
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たっぷり野菜炒め
- 172 kcal
- 食塩 2.5 g
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。エネルギー172 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.6 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.2 gカリウム597 mgエネルギー172 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.6 g炭水化物21.6 gコレステロール1 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.2 gカリウム597 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう-
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春野菜のポトフ
- 182 kcal
- 食塩 1.4 g
調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。エネルギー182 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.2 g炭水化物10.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム491 mgエネルギー182 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.2 g炭水化物10.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.7 gカリウム491 mg鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…材料： 鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、かぶ、にんじん、しょうが…-
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鶏ひき肉と大葉の餃子
- 227 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏ひき肉と青じそでさっぱりと仕上げました。お肉の匂いや脂っこさが気になる人もおすすめです。お好みのたれと一緒にどうぞ。エネルギー227 kcalたんぱく質11.4 g脂質10.4 g炭水化物20.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム244 mgエネルギー227 kcalたんぱく質11.4 g脂質10.4 g炭水化物20.4 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム244 mg餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ、青じそ、A…材料： 餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ、青じそ、Aしょうが(すりおろし)、…-
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鮭のひとくちフライ
- 319 kcal
- 食塩 0.9 g
オーロラソースでいただく、チーズ香る鮭フライ。ひと口サイズで食べやすく、お弁当にもおすすめです。エネルギー319 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.9 g炭水化物11.9 gコレステロール142 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー319 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.9 g炭水化物11.9 gコレステロール142 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム407 mg鮭（切り身）、塩、小麦粉、卵、Ａパン粉、Ａ粉チー…材料： 鮭（切り身）、塩、小麦粉、卵、Ａパン粉、Ａ粉チーズ、サラダ油、Ｂケチャッ…-
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ヘルシーちゃんぽん
- 469 kcal
- 食塩 2.4 g
長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。エネルギー469 kcalたんぱく質23.1 g脂質12.4 g炭水化物64.9 gコレステロール75 mg食塩相当量2.4 g食物繊維6.7 gカリウム634 mgエネルギー469 kcalたんぱく質23.1 g脂質12.4 g炭水化物64.9 gコレステロール75 mg食塩相当量2.4 g食物繊維6.7 gカリウム634 mg中華めん、豚ひき肉、にんにく（みじん切り）、ごま…材料： 中華めん、豚ひき肉、にんにく（みじん切り）、ごま油、A キャベツ（一口大…-
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香リゾット
- 332 kcal
- 食塩 1.6 g
具沢山で彩りよく見た目にも楽しい一品。玄米は少し歯ごたえを残すのがポイント。咀嚼回数が増え、満腹感が得られます。エネルギー332 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.9 g炭水化物58.4 gコレステロール116 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.2 gカリウム877 mgエネルギー332 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.9 g炭水化物58.4 gコレステロール116 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.2 gカリウム877 mg玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にん…材料： 玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にんじん、しめじ、コーン（缶…-
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カレースープ
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
ゴロゴロとした野菜がたっぷり入っている、食べ応えのあるスープです。カレーの香りが食欲をそそります。エネルギー79 kcalたんぱく質8.4 g脂質1.0 g炭水化物9.2 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム279 mgエネルギー79 kcalたんぱく質8.4 g脂質1.0 g炭水化物9.2 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム279 mg鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、キャベツ、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、キャベツ、にんじん、もち麦、水、顆粒コ…-
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