キャベツ のレシピ 223品
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旬の食材
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材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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3.6g
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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14.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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462mg
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材料:
キャベツ(2cmの角切り)、玉ねぎ(1cmの角切り)、にんじん(5m…
ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。
エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
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19.6g
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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12.6g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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462mg
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材料:
鮭(切り身)、塩(下味用)、酒(下味用)、片栗粉、キャベツ、長ねぎ、…
酸味をいかし、塩分を控えめにしたコールスローサラダ。
エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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0.9g
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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151mg
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材料:
キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、はちみつ、しょうゆ、塩…
アンチョビの塩気とコクがキャベツによく合います。箸休めにおすすめの副菜です。
エネルギー
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25kcal
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たんぱく質
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1.8g
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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208mg
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材料:
キャベツ、紫キャベツ、塩、アンチョビ、塩、こしょう
卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。
エネルギー
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337kcal
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たんぱく質
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22.6g
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脂質
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22.7g
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炭水化物
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7.5g
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コレステロール
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259mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
|
451mg
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材料:
豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリーブ油、キャベツ、ミ…
しっかり炒めた野菜の甘みにトマトのほどよい酸味が加わり、深みのある味わいに。
エネルギー
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209kcal
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たんぱく質
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5.4g
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---|---|---|---|
脂質
|
10.6g
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炭水化物
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23.8g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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519mg
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材料:
キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ベーコン、トマト水煮缶、にんにく(うす切り…
牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。
エネルギー
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382kcal
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たんぱく質
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22.6g
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脂質
|
17.4g
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炭水化物
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27.3g
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コレステロール
|
67mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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4.8g
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カリウム
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1068mg
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材料:
牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
しゃきしゃき野菜に、ふわふわ卵の炒めもの。ごま油と中華だしで中華風味に仕上げます。
エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
|
4.2g
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脂質
|
5.7g
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炭水化物
|
4.8g
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コレステロール
|
105mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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190mg
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材料:
キャベツ、にんじん、もやし、卵、中華風だしの素、塩、こしょう、ごま油
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
エネルギー
|
349kcal
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たんぱく質
|
17.9g
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
|
49.1g
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コレステロール
|
52mg
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食塩相当量
|
1.7g
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食物繊維
|
3.3g
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カリウム
|
412mg
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材料:
ゆでうどん、鶏もも肉(皮なし)、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
3種類の野菜を使った彩りのよい浅漬け。昆布を入れることでうまみがアップします。
エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
|
0.4g
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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2.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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153mg
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材料:
かぶ、キャベツ、にんじん、昆布、塩、とうがらし(輪切り)