レシピ数 ： 2534 品
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そら豆ご飯
- 263 kcal
- 食塩 0.0 g
そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。エネルギー263 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.6 g脂質0.9 g炭水化物57.7 g糖質54.6 g食物繊維3.1 gカリウム133 mgカルシウム7 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー263 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.6 g脂質0.9 g炭水化物57.7 g糖質54.6 g食物繊維3.1 gカリウム133 mgカルシウム7 mgリン92 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µg米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…材料： 米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質2.7 g炭水化物13.3 g糖質8.3 g食物繊維5.0 gカリウム87 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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チョレギサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
ごま油の風味がおいしいチョレギサラダ。野菜は味付け前に油を絡めるのがポイント。水っぽくならずに仕上がります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgカルシウム19 mgリン12 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgカルシウム19 mgリン12 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgサニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏がらスープの素…材料： サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏が…-
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にんじんとパクチーのサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
香り豊かなパクチーに、ナンプラーをきかせたエスニックな味わいのサラダ。くるみのカリッとした食感もアクセントに。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gカリウム201 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸21 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質3.5 g炭水化物5.6 g糖質3.8 g食物繊維1.8 gカリウム201 mgカルシウム22 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸21 µgにんじん、パクチー、くるみ、レモン汁、ナンプラー材料： にんじん、パクチー、くるみ、レモン汁…-
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トマトの中華マリネ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgトマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース材料： トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…-
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焼きねぎとわかめのおすまし
- 14 kcal
- 食塩 1.0 g
こんがり焼いたねぎとわかめの風味がおいしい一品。ほっとする優しい味わいです。エネルギー14 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム138 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー14 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gカリウム138 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µg長ねぎ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、しょ…材料： 長ねぎ、カットわかめ、だし汁（かつお…-
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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カリッとごぼうの唐揚げ風
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうに片栗粉をまぶし、カリッと焼きました。ごま油の風味と、ピリッと辛い一味とうがらしでつい手が伸びるおいしさです。エネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸36 µgごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ごま油、一味と…材料： ごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ご…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸44 µg冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…材料： 冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…-
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キャベツの浅漬け風
- 13 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgカルシウム21 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸34 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgカルシウム21 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸34 µg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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