レシピ数 : 1695 品
  • 電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    273 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    273 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    卵(Mサイズ)、ツナ水煮(汁含む)、ピザ用チーズ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ツナ水煮(汁含む)、…
  • さば缶と野菜のレモンホイル焼き

    • 186 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    146 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    146 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    6.6 µg
    ビタミンB12
    7.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    76 µg
    さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミックス(好み…
    材料: さば水煮缶(汁けをきる)、野菜炒めミ…
  • 豚肉と白菜のしょうが煮

    • 153 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた煮汁で白菜と豚肉をさっと煮て作ります。火の通りが早い白菜は、忙しい日の煮物にぴったりの食材です。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    65 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、しょうが、A、しょうゆ、み…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、しょうが、A、…
  • 簡単ヘルシー きのこたっぷりスープ

    • 18 kcal
    • 食塩 1.0 g
    27mama10
    3種類のきのこを使ったスープ。きのこのだしがスープに染み出し、旨みがしっかりと味わえます。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    55 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏がらスープの…
    材料: えのきたけ、しめじ、しいたけ、水、鶏…
  • 豚の塩しょうが焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    塩のみで味付けしたしょうが焼き。しょうがの風味と玉ねぎの甘みが引き立ち、いつものしょうが焼きと少し違ったおいしさです。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    139 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(すりおろしチ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうが(…
  • 大根とベーコンの塩麹コンソメスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オレンジリング
    お手軽時短スープ。塩麹の旨味で美味しさがアップ!大根は全体にハリがあり、ずっしりと重みのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    大根、ショルダーベーコン、洋風スープの素、水、塩…
    材料: 大根、ショルダーベーコン、洋風スープ…
  • 豆腐とわかめ もやしのスープ

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    michi:630
    あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…
    材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…
  • いかとネギのガーリック塩炒め

    • 107 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Blue-Island
    にんにくと長ねぎの香りが食欲をそそる、いかの炒めもの。ご飯のおかずにも、おつまみとしてもぴったりです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    176 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    198 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    176 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    198 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    56 µg
    いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒
    材料: いか、長ねぎ、にんにく、油、塩、酒
  • ちくわと小松菜の煮物

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    竹輪など、練り物には塩分が含まれます。その分、調味料を控えめにしましょう!
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    45 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    45 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    46 µg
    ちくわ、小松菜、濃口醤油、砂糖、だし汁
    材料: ちくわ、小松菜、濃口醤油、砂糖、だし汁
  • 豆腐と菜の花のお味噌汁

    • 77 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Snow*Love
    菜の花特有の苦味がおいしいお味噌汁。春の訪れを感じられます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    93 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    93 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    112 µg
    絹ごし豆腐、菜の花、油揚げ、和風だしの素、みそ、水
    材料: 絹ごし豆腐、菜の花、油揚げ、和風だし…
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