レシピ数 : 56 品
  • オクラとチーズのおかかあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    148 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    148 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    刻みオクラ(冷凍)、プロセスチーズ、しょうゆ、か…
    材料: 刻みオクラ(冷凍)、プロセスチーズ、…
  • オクラと海苔のポテトサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    オクラの食感と海苔の風味がアクセント。塩分控えめでも味わい深い和風ポテトサラダです。電子レンジで5分で完成です。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    53 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マヨネーズ、し…
    材料: じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マ…
  • トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    105 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    オートミール(クイックタイプ)、湯、オクラ、ピザ…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、湯、…
  • カレー風味オクラの肉巻き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オクラは生のまま肉巻きにして、あえて食感を残しました。カレー風味の照り焼きはご飯も進むひと皿。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    156 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    156 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、オクラ、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…
  • オクラと春雨の塩炒め

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    オクラと春雨の2品だけで作れる一皿です。シンプルな塩炒めでも、ごま油とにんにくの風味を効かせたら味わいがアップ!
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく(チューブ)、…
    材料: 春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく(…
  • ミニトマトとオクラの中華スープ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オクラの粘りけでスープにとろみがつき、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに。トマトの酸味がほどよく効いて◎
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    34 µg
    ミニトマト、オクラ、鶏がらスープの素、塩、水
    材料: ミニトマト、オクラ、鶏がらスープの素…
  • 電子レンジで やみつきオクラ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ゆでる手間をカットして電子レンジでスピード副菜。この調味料を覚えておくと、どんな野菜でも代用できます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ、にんにく(…
    材料: オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ…
  • 素材味わう オクラの素焼き

    • 7 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    オクラはじっくり焼くごとに甘味が増します。お弁当に彩りが欲しい時にもおすすめ。
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    70 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    70 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
  • 納豆とオクラのチーズトースト

    • 312 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    313 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    313 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    137 µg
    食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ、納豆、納豆…
    材料: 食パン(6枚切り)、冷凍きざみオクラ…
  • だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    材料を器に入れて、熱湯をそそぐだけの即席お吸い物。とろろ昆布とかつお節のうま味で、塩分控えめの満足の味わいです。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    刻みオクラ(冷凍)、とろろ昆布、かつお節、熱湯、…
    材料: 刻みオクラ(冷凍)、とろろ昆布、かつ…