レシピ数 ： 3044 品
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レタスと海苔のナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に作れるナムルです。ごまと海苔の香ばしい風味で、少ない塩分でもおいしくいただけます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgレタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、にんにく（…材料： レタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…-
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鶏肉とパプリカのケチャップ炒め
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉は皮を取り除き、脂質を抑えた一品。ケチャップのやさしい甘みと酸味で、彩りよく仕上げました。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物10.9 g糖質9.6 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム381 mgカルシウム13 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC89 mg葉酸46 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.5 g脂質3.1 g炭水化物10.9 g糖質9.6 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム381 mgカルシウム13 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC89 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、赤パプリカ、玉ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、赤パプリ…-
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レタスとコーンのチーズあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.1 g
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って脂質をカットした副菜です。粉チーズのコクであえるだけでおいしく仕上がります。エネルギー29 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム100 mgカルシウム56 mgリン48 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム100 mgカルシウム56 mgリン48 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgレタス、ホールコーン（冷凍）、A、無脂肪ヨーグル…材料： レタス、ホールコーン（冷凍）、A、無…-
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キャベツとにんじんのみそ汁
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめの一品。具だくさんにすることで塩分控えめでも満足感があります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.7 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム53 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸28 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.6 g脂質3.7 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム53 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸28 µg油揚げ、キャベツ、にんじん、みそ、だし汁（かつお…材料： 油揚げ、キャベツ、にんじん、みそ、だ…-
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コーンのおにぎり
- 187 kcal
- 食塩 0.5 g
コーンの甘味と青海苔の風味が広がるおにぎり。電子レンジで簡単に作れて朝食やおやつにもぴったりです。エネルギー187 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.7 g炭水化物43.5 g糖質40.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.7 g炭水化物43.5 g糖質40.4 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム122 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgご飯、コーン（冷凍）、しょうゆ、青海苔材料： ご飯、コーン（冷凍）、しょうゆ、青海苔-
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バナナきな粉ヨーグルト
- 92 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナの自然な甘味が楽しめるヨーグルト。無脂肪ヨーグルトを使い、脂質を控えつつ楽しめるおやつに仕上げました。エネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質0.9 g炭水化物18.0 g糖質17.0 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム371 mgカルシウム119 mgリン117 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸31 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質0.9 g炭水化物18.0 g糖質17.0 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム371 mgカルシウム119 mgリン117 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸31 µg無脂肪ヨーグルト（無糖）、バナナ、きな粉、砂糖材料： 無脂肪ヨーグルト（無糖）、バナナ、き…-
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レーズン蒸しパン
- 190 kcal
- 食塩 0.4 g
マグカップとレンジで手軽に作れる蒸しパン。ヨーグルトを加えることで冷めてもふんわりもっちりとした食感が楽しめます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質1.7 g炭水化物40.5 g糖質39.3 g食物繊維1.2 gコレステロール13 mgカリウム217 mgカルシウム76 mgリン101 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質1.7 g炭水化物40.5 g糖質39.3 g食物繊維1.2 gコレステロール13 mgカリウム217 mgカルシウム76 mgリン101 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgホットケーキミックス、無脂肪ヨーグルト（無糖）、…材料： ホットケーキミックス、無脂肪ヨーグル…-
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ほぼ塩０ なすとまいたけのマリネ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
香ばしく焼いたなすとまいたけの味わいを生かした塩分ほぼ0gのマリネ。酢の酸味と黒こしょうの香りで満足感のある味わいです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム8 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム8 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgなす、まいたけ、オリーブ油、A、酢、砂糖、粗びき…材料： なす、まいたけ、オリーブ油、A、酢、…-
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小松菜と柿の中華マヨあえ
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
柿の甘味にマヨネーズのコクとごまの香ばしさがよく合います。塩分を抑えながらも満足感のある味わいです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.6 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム383 mgカルシウム123 mgリン48 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸77 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.6 g炭水化物8.4 g糖質6.5 g食物繊維1.9 gコレステロール13 mgカリウム383 mgカルシウム123 mgリン48 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸77 µg小松菜、柿、マヨネーズ、白すりごま、鶏がらスープ…材料： 小松菜、柿、マヨネーズ、白すりごま、…-
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ブロッコリーとミックスビーンズのチーズあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆とブロッコリーで食物繊維が補える副菜です。粉チーズのコクと塩だけでシンプルに味付けし、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、オリーブ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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