レシピ数 : 77 品
  • もやしとほうれん草のごま酢あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    256 mg
    もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…
    材料: もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢、砂糖
  • ほうれん草と卵のココット

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    坂本みちよ
    たんぱく質が豊富な卵も野菜も一緒の忙しい朝にもぴったりな一皿。 とろ~りとろけた卵を絡めて、お召し上がりください。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    218 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    585 mg
    ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ(炒め用)…
    材料: ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ(炒め用)、マヨネーズ(器に塗る用…
  • ほうれん草と海苔の味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆけり3兄弟
    温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    203 mg
    ほうれん草(冷凍)、焼き海苔、みそ、だし汁
    材料: ほうれん草(冷凍)、焼き海苔、みそ、だし汁
  • ほうれん草のぽん酢マヨがけ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    火を使わない和え物です。冷凍ほうれん草を常備しておけば「あと一品欲しい」というときに手軽に作れて便利です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    160 mg
    ほうれん草(冷凍)、Aマヨネーズ、Aぽん酢しょう…
    材料: ほうれん草(冷凍)、Aマヨネーズ、Aぽん酢しょうゆ、削り節
  • ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    460 mg
    ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り)、減塩しょ…
    材料: ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り)、減塩しょうゆ、焼きのり
  • 簡単 ほうれん草のおろしポン

    • 20 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あいツナ
    ゆでたほうれん草を大根おろしとポン酢で和えるだけ。さっぱりと食べやすい一品です。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    454 mg
    ほうれん草、大根、ポン酢
    材料: ほうれん草、大根、ポン酢
  • つゆまで飲める 青菜のさっと煮

    • 19 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    昆布の旨味がおいしい、基本のお浸し。温かく食べても冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    481 mg
    ほうれん草、しいたけ、人参、A昆布水、A薄口醤油…
    材料: ほうれん草、しいたけ、人参、A昆布水、A薄口醤油、A塩
  • ナスとほうれん草のお味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    小梅チャン♡
    ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど)、A出汁、…
    材料: ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど)、A出汁、A味噌、Aうまみ調味料
  • 厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    akikoworld
    ほうれん草に含まれているβ-カロテンは、抗酸化作用があり、活性酸素を抑制する働きが期待されています。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    587 mg
    厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バター 、味噌…
    材料: 厚揚げ 、ほうれん草 、合挽き肉、バター 、味噌、三温糖
  • 簡単 ホウレン草とビーンズの健康スープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    時花菜
    不足しがちな食物繊維が豊富なスープ。食物繊維は腸内環境を整えるのに欠かせない栄養素です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    106 mg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、A水、A洋風スープ…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、A水、A洋風スープの素、A片栗粉、塩こしょう