レシピ数 : 147 品
  • 小松菜のツナ和え

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる1品。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    小松菜、ツナ缶(油漬)、A、レモン果汁、しょうゆ…
    材料: 小松菜、ツナ缶(油漬)、A、レモン果汁、しょうゆ、こしょう
  • お惣菜メンチカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    市販のメンチカツとカットレタスを組み合わせただけの忙しい日にぴったりのおかずです。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    19.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    267 mg
    メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
    材料: メンチカツ、カットレタス、レモン(くし切り)
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • 甘酒入り苺のホットスムージー

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
    材料: いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
  • 簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さくらはうす。
    ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    100 mg
    ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…
    材料: ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩、こしょう
  • にんじんと貝割れ大根の塩昆布和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    kigiri
    さっとゆでたにんじんの歯ごたえがよい一品。鮮やかなオレンジ色で、お弁当の彩りにもぴったりです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    157 mg
    にんじん、貝割れ菜、塩昆布、レモン汁
    材料: にんじん、貝割れ菜、塩昆布、レモン汁
  • かぶのレモンサラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    きみとハーブ
    酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    かぶ、塩、レモン、砂糖
    材料: かぶ、塩、レモン、砂糖
  • かぶ菜のツナマスタード和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    愛乙女☆愛
    ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモ…
    材料: かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモン汁、A塩、Aこしょう
  • 水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート

    • 65 kcal
    • 食塩 0.0 g
    しょのみぃ
    豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)、絹ごし豆…
    材料: ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)、絹ごし豆腐、砂糖、レモン汁
  • とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Annzoo
    ルッコラを盛り付けて調味料をかけるだけのお手軽サラダ。パルメザンチーズの風味でおいしく食べられます。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    ルッコラ、塩、オリーブ油、レモン汁、粗びき黒こし…
    材料: ルッコラ、塩、オリーブ油、レモン汁、粗びき黒こしょう、粉チーズ