レシピ数 : 134 品
  • レンジで簡単 ほうれん草バターソテー

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yukiはぴ
    しゃきっと食感のよいほうれん草に、まろやかなしょうゆの風味、後からバターがまろやかに香ります。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    115 µg
    ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、A、バター、し…
    材料: ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、A…
  • 材料3つでできる ツナピーマン

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    tanta
    あと一品欲しい時に、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンのほろ苦さとツナのコクがよく合います。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    15 µg
    ピーマン、ツナ油漬(汁含む)、しょうゆ
    材料: ピーマン、ツナ油漬(汁含む)、しょうゆ
  • こんがりしめじと豆苗の炒めナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    河埜玲子
    しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
    材料: しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
  • ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    味つけはぽん酢しょうゆ任せ。さといものぬめり成分は、水溶性食物繊維の一種。血糖値の急上昇をおさえてくれます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょ…
    材料: 里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢し…
  • もやし炒め

    • 47 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しゃきしゃきもやしに、ロースハムの塩味がよく合います。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    69 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    42 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    もやし、ロースハム、塩、こしょう、油
    材料: もやし、ロースハム、塩、こしょう、油
  • カリフラワーのマスタード炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カリッと食感のおいしいカリフラワー。カリフラワーのほのかな甘みがマスタードの辛みとよく合います。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    57 µg
    カリフラワー、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう
    材料: カリフラワー、マヨネーズ、粒マスター…
  • 常備菜に かぶの葉炒め

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    かぶの葉だけ余ってしまった時のお助けレシピ。しょうゆとごま油の香ばしい香りでご飯にもよく合います。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    26 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    26 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    56 µg
    かぶの葉、しょうゆ、砂糖、ごま油
    材料: かぶの葉、しょうゆ、砂糖、ごま油
  • いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    104 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    104 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    いか(輪切り)、アボカド、にんにく、しょうゆ
    材料: いか(輪切り)、アボカド、にんにく、…
  • ピーマンと桜海老の炒め物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.3 g
    小林まさみ
    桜えびのうま味と風味がきいた一皿。桜えびはピーマンと同じタイミングに加えることで香りをうつします。お弁当にもおすすめ。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    35 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    18 µg
    ピーマン、桜えび、ごま油、塩、こしょう
    材料: ピーマン、桜えび、ごま油、塩、こしょう
  • ごぼうのオイスター炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    炒めたごぼうにオイスターソースで調味したシンプルな炒めもの。ごぼうはごろっと切って食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    52 µg
    ごぼう、サラダ油、オイスターソース
    材料: ごぼう、サラダ油、オイスターソース
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