レシピ数 : 77 品
  • キャベツとほうれん草と人参の和えもの

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽっぽ☆
    茹でて混ぜるだけの簡単レシピ。野菜が沢山食べられ、満腹感につながります。人参に豊富なビタミンAと鉄分は造血作用を促進!
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう
    材料: キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう
  • ほうれん草納豆

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    みかぱちこ
    ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    425 mg
    納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
  • ほうれん草のごま和え

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    516 mg
    ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…
    材料: ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A和風だしの素
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ビタミン類を多く含む南瓜は、特に抗酸化力の高いビタミンEが豊富!夏の紫外線で受けたダメージから身体を守る働きをもちます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ、ほうれん草、みそ、だし汁(かつお昆布)
    材料: かぼちゃ、ほうれん草、みそ、だし汁(かつお昆布)
  • ほうれん草の卵とじ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    シンプル調理。しっかり加熱でお弁当メニューにもどうぞ。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    396 mg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、薄口しょうゆ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、薄口しょうゆ、みりん、だし汁
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒
  • たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し

    • 108 kcal
    • 食塩 1.5 g
    あやまるく
    低カロリーな鱈に、血液サラサラ作用のあるほうれん草と食物繊維が豊富なしめじを使ったレシピ。葱を添えればその効果が強固に!
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    628 mg
    たら、しめじ、ほうれん草、酒、Aバター、Aめんつ…
    材料: たら、しめじ、ほうれん草、酒、Aバター、Aめんつゆ(三倍濃縮)