ボリュームレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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だし巻き卵でボリュームサンド
348 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

だし巻き卵とたっぷりのキャベツをぎゅーっと挟んだサンドイッチ。食べごたえも満点なので、朝食でもランチにもピッタリです。

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.9 g

糖質

40.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

173 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

67 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.9 g

糖質

40.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

173 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

67 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg
食パン（８枚切り、１人２枚）、市販だし巻き卵、…

材料：食パン（８枚切り、１人２枚）、市販 …

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.9 g

糖質

40.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

173 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

67 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

44.9 g

糖質

40.4 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

173 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

67 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

76 µg
キャベツでボリューム満点サンドイッチ
264 kcal

食塩 1.8 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

ボリューム満点の食べ応えのあるサンドイッチ。粒マスタードとキャベツが良く合います。※レシピ写真は２人分です

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.6 g

糖質

35.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

96 mg

リン

212 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.6 g

糖質

35.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

96 mg

リン

212 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

61 µg
ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キャベツ（せん…

材料：ライ麦食パン（５枚切り１枚/人）、キ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.6 g

糖質

35.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

96 mg

リン

212 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

264 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

40.6 g

糖質

35.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

96 mg

リン

212 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

61 µg
ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ
46 kcal

食塩 0.5 g
らび25

切干大根の食感が楽しいお手軽サラダ。食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC等が豊富。栄養価、食べ応えともに◎な一品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg
水菜、パプリカ（赤）、きゅうり、切り干し大根、ぽ…

材料：水菜、パプリカ（赤）、きゅうり、切り…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg