レシピ数 ： 1830 品
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卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質7.7 g炭水化物68.9 g糖質66.2 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム50 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール187 mgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質7.7 g炭水化物68.9 g糖質66.2 g食物繊維2.7 gカリウム329 mgカルシウム50 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール187 mgビタミンC3 mg葉酸40 µg卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ（…材料： 卵（1個/人）、山芋、かに風味かまぼ…-
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簡単塩ダレ 塩焼きそば
- 391 kcal
- 食塩 1.7 g
さっぱりとした味わいです。塩分量が気になる塩焼きそばですが、レモン汁を加えて塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー391 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質11.8 g炭水化物64.5 g糖質58.2 g食物繊維6.3 gカリウム349 mgカルシウム41 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール21 mgビタミンC21 mg葉酸49 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.6 g脂質11.8 g炭水化物64.5 g糖質58.2 g食物繊維6.3 gカリウム349 mgカルシウム41 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgコレステロール21 mgビタミンC21 mg葉酸49 µg中華麺（蒸し）、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、…材料： 中華麺（蒸し）、豚肩ロース薄切り肉（…-
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魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼
- 391 kcal
- 食塩 1.1 g
定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。エネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgいわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…材料： いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…-
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鶏胸肉と大豆のあっさりカレー
- 392 kcal
- 食塩 1.5 g
脂質を控えめにしたあっさり味のカレーです。鶏肉と野菜のおいしさが際立ちます。エネルギー392 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.5 g糖質61.5 g食物繊維7.0 gカリウム654 mgカルシウム82 mgリン291 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール46 mgビタミンC22 mg葉酸44 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.5 g糖質61.5 g食物繊維7.0 gカリウム654 mgカルシウム82 mgリン291 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール46 mgビタミンC22 mg葉酸44 µgご飯、鶏むね肉（皮なし）、大豆水煮、カレー粉、し…材料： ご飯、鶏むね肉（皮なし）、大豆水煮、…-
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簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼
- 393 kcal
- 食塩 1.1 g
春の食材を使ったレシピ。旬の食材は、他の時期に採れたものより、風味も栄養価も高いといわれています。エネルギー393 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質8.9 g炭水化物63.4 g糖質58.4 g食物繊維5.0 gカリウム471 mgカルシウム33 mgリン219 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール41 mgビタミンC53 mg葉酸86 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質8.9 g炭水化物63.4 g糖質58.4 g食物繊維5.0 gカリウム471 mgカルシウム33 mgリン219 mg鉄1.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール41 mgビタミンC53 mg葉酸86 µg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、新玉ねぎ、…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…-
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塩分控えめ 冷汁
- 395 kcal
- 食塩 1.4 g
塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚ですエネルギー395 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.7 g脂質9.2 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム534 mgカルシウム144 mgリン324 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.7 g脂質9.2 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム534 mgカルシウム144 mgリン324 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸34 µg鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…材料： 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…-
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スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み
- 396 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。エネルギー396 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質6.5 g炭水化物68.8 g糖質62.1 g食物繊維6.7 gカリウム752 mgカルシウム44 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール62 mgビタミンC62 mg葉酸74 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質6.5 g炭水化物68.8 g糖質62.1 g食物繊維6.7 gカリウム752 mgカルシウム44 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール62 mgビタミンC62 mg葉酸74 µg麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし）、なす、玉…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし…-
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朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼
- 396 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。エネルギー396 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.7 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gカリウム391 mgカルシウム223 mgリン245 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸62 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.7 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gカリウム391 mgカルシウム223 mgリン245 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸62 µgさば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…材料： さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…-
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ふわふわ塩あんかけの天津飯
- 397 kcal
- 食塩 1.3 g
ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。エネルギー397 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質11.9 g炭水化物59.5 g糖質56.0 g食物繊維3.5 gカリウム163 mgカルシウム62 mgリン180 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール226 mgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質11.9 g炭水化物59.5 g糖質56.0 g食物繊維3.5 gカリウム163 mgカルシウム62 mgリン180 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール226 mgビタミンC5 mg葉酸39 µg麦ご飯（押麦3割）、卵（Lサイズ）、こしょう、サ…材料： 麦ご飯（押麦3割）、卵（Lサイズ）、…-
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高野豆腐の３色そぼろ丼
- 399 kcal
- 食塩 1.5 g
甘辛いそぼろとふんわりとした卵が好相性。そぼろはひき肉ではなく高野豆腐を使うことで、さっぱりとした味わいに。エネルギー399 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.9 g脂質9.0 g炭水化物62.8 g糖質59.1 g食物繊維3.7 gカリウム218 mgカルシウム111 mgリン248 mg鉄2.2 mg亜鉛2.1 mgコレステロール185 mgビタミンC13 mg葉酸66 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.9 g脂質9.0 g炭水化物62.8 g糖質59.1 g食物繊維3.7 gカリウム218 mgカルシウム111 mgリン248 mg鉄2.2 mg亜鉛2.1 mgコレステロール185 mgビタミンC13 mg葉酸66 µg高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、A…材料： 高野豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、…-
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